一分钟解决高三睡眠问题

2024-10-13 19:03:57网络整理

　　入睡困难会导致第二天学习效率的下降，随之会产生各种各样的负面情绪，严重影响以后的睡眠，高三睡眠问题是不少高考考生面临的问题。对于问题比较轻的学生，可以来尝试尝试以下几种方法调整自己的睡眠：

　　营造一个好的睡眠环境

　　每天睡觉前为自己营造一个安静舒适的睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些利于睡眠的芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，放松吧，好好地睡一觉吧！

　　深呼吸做放松练习

　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。慢慢数数有助睡眠

　　大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

　　运用心理调整的方法

　　如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。