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首页 > 高考总复习 > 备考策略 > 一分钟解决高三睡眠问题

一分钟解决高三睡眠问题

2024-10-13 19:03:57网络整理


高考

  入睡困难会导致第二天学习效率的下降,随之会产生各种各样的负面情绪,严重影响以后的睡眠,高三睡眠问题是不少高考考生面临的问题。对于问题比较轻的学生,可以来尝试尝试以下几种方法调整自己的睡眠:

  营造一个好的睡眠环境

  每天睡觉前为自己营造一个安静舒适的睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些利于睡眠的芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,放松吧,好好地睡一觉吧!

  深呼吸做放松练习

  可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。慢慢数数有助睡眠

  大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数,也可以数羊,或者是什么别的东 西。但是不论数什么,有三个要点大家一定要记住:用来数数的东西一定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢,速度要减慢,最好是越来越慢;数 数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法才是有效的。

  运用心理调整的方法

  如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方 法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。离考试半个月的时候,考生想想有哪些不足与问题,针对这些不足与问题,还能做些什么,能做到什 么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经会的、掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要 把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。

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[标签:2025高考 备考 高考策略]

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