考前心理辅导：高考心理调节攻略

2023-04-26 10:14:32网络资源

　　一年一度的高考即将来临，这对每个高三宝子们来说都是至关重要的时刻。然而，有些宝子却由于过度紧张焦虑，甚至出现失眠、出汗、心慌等症状和厌倦情绪。接下来，我们就谈一谈紧张和压力是从何而来，以及我们能怎么更好地应对。

　　为什么会感到紧张？

　　这是因为，紧张时的压力应对机制是人类拥有的最非凡而重要的生存机制之一。

　　当人类还生活在原始森林或山洞里时，常常被其它大型食肉动物虎视眈眈，处于生存的危险当中。从那时起，一旦当人感受到危险，大脑的恐惧中心——杏仁核就会被激活，进而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现如心跳加快、呼吸加速、体温上升等现象，这一系列反应就是“急性应激状态”。

　　这种进化出的原始反应有利于我们快速做出反应，即“战斗或逃跑（fightorflight）”，从而拯救我们的生命。这一古老的压力应对机制可以赋予我们超常的能力，更快、更强，甚至发挥出平时所不具备的能力。

　　因而高考前的坐立不安、心慌焦虑、失眠及高考时的心跳加快、呼吸加速、体温上升、肌肉紧张等都是我们应对压力源的非常正常的应激反应，绝大多数考生在面临高考的时候都会有这样的体验。

　　压力倒U型曲线也说明了，适度的压力效率最高。当没有压力或动力时，人的效率是很低的，感受到压力激发的挑战，人的工作效率反而会提高，如果学生没有丝毫压力，那就很难想象会有好的成绩，所以有压力或感到紧张并不是一件坏事，这反而有可能可以激发考试时的超常发挥！

　　然而，过度的压力或紧张，确实也会使得效率下降，那么我们该如何调节自己的压力，使自己处在一个适中的压力状态呢？

　　如何调节压力？

　　一、接纳情绪

　　事实上，在高考或类似的重要场合，我们都难免会有焦虑，接纳焦虑或感受到压力进而出现的紧张反应，是一种非常正常的反应，这样才能坦然面对情绪，不过度关注和害怕情绪，才能让情绪处于适中状态，过度关注或害怕，反而会加剧情绪的强度，导致心理问题的产生。

　　二、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　三、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。我们在考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我可以的！”，“我一定能行！”，“我是最棒的！”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

　　四、运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量

　　研究发现，当我们感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌一种重要的激素，叫做去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌，通过压力倒U型曲线我们知道，去甲肾上腺素的水平过高或过低都是不好的，过高我们会过度紧张焦虑，过低则难以充足调动身体的能量。

　　所以如果我们能让蓝斑核适当的分泌去甲肾上腺，就能表现良好。而这个区域对我们血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通过缓慢呼吸，控制血液中二氧化碳的浓度来控制它。也可以通过采用抬头挺胸的身体姿势进一步强化，因为这个姿势不仅有助于深呼吸，还能让我们体会到积极的力量感，把焦虑转化为兴奋，从而改善我们的情绪。

　　五、笑对考场

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　　最后，在高考即将来临之际，温馨提醒，要规律作息、合理饮食，预祝宝子们旗开得胜，金榜题名！