高考期间饮食方面需要注意的地方

2023-04-25 10:49:46网络资源

　　高考期间身体健康特别的重要，考生的生理健康是成绩的重要保障。

　　维生素C可以很好的减轻考生的心理压力，当承受巨大的心理压力的时候，身体将会消耗大量的维生素C，所以考生在备考期间应该多吃一些草莓，菜花，菠菜等富含维生素C的食物，当然吃之前一定要清洗干净。而且要适量的食用，以防造成肠胃的负担。考生可以多吃一些胡萝卜，胡萝卜可以提高免疫力还可以提高记忆力，加快大脑的新陈代谢。可以少吃一些香蕉，香蕉含有血清素，它能使大脑产生成功的意识可以增加自信心，考试事半功倍。还可以喝一些柠檬水，切记不要凉的，要常温柠檬水，柠檬水可以使人精力充沛。在备考期间，一定要少油，不能吃过硬的食物，每餐必须尽量少吃一些，可以每天多吃几顿。干果方面可以选择一些花生，腰果等对于减轻疲劳有一定的好处。精神紧张一般会影响肠胃的消化功能，所以尽量吃一些对肠胃负担小的轻食或是易消化的食物。可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，它可以保持头脑清醒，比如蛋黄，豆制品等。

　　注意荤素搭配，平时在家里吃什么考前就吃什么，在平时的基础上尽量少油少盐，注意拒绝一切反季节的水果。考前一定不能大鱼大肉，多吃一些蔬菜，肉的方面可以选择清蒸牛肉。不喜欢吃肉的，可以选择一些豆腐豆腐脑等豆制品。考生在考前压力过大，可能胃口不是太好，在保证健康的前提下，尽量色香味俱全来提升考生的胃口。

　　考前饮食注意方面有三大原则，首先一定要注意饮食卫生，尽量在家中饮食，考前避免堂食，因为好多餐厅的卫生可能并没有达标，每个孩子的体质不一样孩子，如果脾胃虚怕冷，就少吃些冷饮和凉菜，当然，考前尽量避免吃冷饮。消化不好的孩子就不能吃油炸食品，容易上火的孩子就吃清淡些，当然考试前少油少盐，清淡少糖都是有好处的。

　　其次就是要提供稳定的血糖和维生素，尽量配合着一些粗粮，粗粮中含有大量的维生素B，它可以控制血糖在稳定的范围内。

　　最后最最重要的就是睡眠质量，一定要保持良好的充足的睡眠质量。在考试前一天晚上尽量早睡，那个时候复习效果也不是很好。所以头一天晚上一定要保持良好的睡眠来迎接第二天的考试。

　　考试期间也不要忘记了注意防护措施，带饮用水一定要带常温的，因为生冷的冰水可能会导致肠胃不适。还有身份证，准考证，千万不要忘喽！十余载寒窗苦读，今朝高考挥笔墨，写就华章报祖国。最后，祝所有考生能如愿所偿，考上自己理想的大学。