考前吃什么可以头脑清晰不紧张

　　一.考试之前吃哪些头脑清醒?

　　1、海带

　　在我们的印象中海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

　　2、香蕉

　　磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。

　　3、深海鱼

　　深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。

　　4、玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

　　二.考试前吃什么能让大脑发挥最佳?

　　1、适当补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品

　　诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。

　　2、吃些缓解紧张情绪的食物

　　可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。

　　3、坚果类可以吃，别吃太多

　　有人感觉像核桃这样的坚果，都是极补脑的，事实上在考前不适合吃太多坚果，因为这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。

　　4.牛奶。牛奶含有蛋白质、钙元素以及氨基酸、维生素等成分，容易被人体所吸收，同时还能够很好地缓解情绪紧张。

　　5.葡萄。其含有矿物质、蛋白质以及各种维生素成分，食用后能够缓解身体疲劳、神经衰弱等问题。

　　6.柠檬。考试之前因为过度紧张，身体会有非常疲倦的感觉，适当吃一点柠檬，其酸味能够提神醒脑，同时里面的维生素对缓解紧张情绪有帮助。

　　4.柚子。其含有大量维生素C，味道好而且非常清新，既能缓解情绪、提神醒脑，又能提升抗压能力。