考前焦虑症的表现及克服办法

2021-04-30 16:07:49网络整理

　　随着学习压力的日益增大，越来越多的同学出现了考前焦虑的情况，考前焦虑症主要表现为：失眠、头晕、呕吐、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、情绪低落等。

　　1考前焦虑的症状表现

　　患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调等症状。

　　2如何调整考前焦虑症

　　1.积极暗示

　　当自己有焦虑情绪时，要给自己积极的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我是最棒的”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

　　2.适量运动

　　运动可以放松精神，愉悦心情。当你感到焦虑时，什么都不要去想，去跑步、打球或者游泳等，不仅能锻炼了身体，还能缓解焦虑的心情。

　　3.做最感兴趣的事情

　　人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入。因此，当你焦虑时，去做一些自己感兴趣的事情，分散自己焦虑的情绪。

　　4.情感宣泄

　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以向家人和朋友倾诉自己情绪，甚至可以找一个安静无人的地方大喊几声。

　　5.倾听音乐

　　当你感觉焦躁不安的时候，不妨静下心来听听音乐，舒缓的音乐会平复你烦躁的心情，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

　　6.调节饮食

　　经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须缓解，此时适当的饮食就显得极重要。可以适当的补充一些鱼油、维生素C等，多吃清淡补脑食物。

　　7.保持充足睡眠

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。虽然焦虑会让我们失眠，但是还是要保持充足的睡眠，因为睡眠不足本身就会引发负面情绪。