专家建议，高考前如何做好心理调适？

　　因为疫情的影响，今年这届高考考生及家长应该如何正确调整心态，整装出发，面对最后一个月的冲刺呢？6月5日，武汉市精神卫生中心儿童青少年心理专家马筠表示，要客观看待高考在人生中的位置，是考生和家长调节好心态的重要前提。

　　马筠认为，对考生和家长来说，最重要的是要正确看待高考和人生的关系。她认为，包括高考在内的任何重大考试，都只是人生的一个节点，它或许能够对今后的发展产生部分影响，但无法代替或决定考生以后人生道路上的所有事情，“一步一个脚印”，踏实走好每一步，才有可能成就整个人生。在社会高度发展的今天，“一考定终生”的观念已经逐渐被时代所淘汰。

　　“虽然高考是一个激烈的竞争和淘汰机制，但是对考生个人来说，更多的是一个不断接受挑战和自我发展的过程。结果看起来固然重要，但整个学习、备考阶段的过程，是对考生身心等多方面素质的高度锻炼。平稳度过高考这个关卡，正确看待可能出现的各种结果，对考生今后面对更多的挑战大有裨益。”马筠说，面对高考，应该要“少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战”。

　　马筠建议家长们要密切关注孩子的心理成长，当家中有一位即将参加高考的孩子时，那绝对不是孩子一个人在战斗，而是一家人都在决战高考。在很大程度上来说，家长面临的压力往往比孩子更大。对考生和家长的心理状况，马筠给出如下建议：

　　1。 家长自己要学会放松：建议家长不要一天到晚地围着孩子打转，在孩子面前要更多地表现出轻松愉快的积极情绪，营造轻松的家庭气氛。父母要多鼓励而不是用讽刺、打击的方式激将孩子；更不要让孩子成为自己情绪宣泄的对象。

　　2。 保证良好的睡眠和营养，劳逸结合：保证每天的睡眠相对充足，保证作息有规律。学习中要注意劳逸结合，家长可以利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，做些有益身心的运动，培养融洽的亲子关系。

　　3。 及时沟通，尊重和理解孩子：沟通是双向的，平等的，不是单方的说教。在和孩子沟通时要带着耳朵去倾听，站在孩子的角度，用心去感受和理解孩子的言行及其背后的感受和需求，不要随意打断孩子，更不要把自己的意志强加在孩子身上。当孩子遇到问题时，学会接纳孩子的情绪，引导孩子去思考，想解决办法。

　　马筠认为，爱是每个人前进的动力和信心，家长只有让孩子在安全、信任的氛围中成长，会帮助孩子释放出自身的潜力，沉着冷静的面对考试，以后在社会中发挥出自身的价值。

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