高考生吃啥补脑抗疲劳提高记忆力

2020-06-06 14:30:57网络整理

　　可以选择吃富含钙镁锌比较丰富的食物，生活中比较常见的有各种蛋类，奶类，鱼类，瘦肉，核桃，花生，橘子，玉米，蓝莓，银耳，芝麻，大枣，蜂蜜等。

　　1补脑抗疲劳食物

　　核桃是补脑最好的食物

　　提前补脑的食品大家首先能够想到的就是核桃，为什么核桃有补脑的功效呢，是因为核桃中含有不饱和脂肪酸，所以被认为是最补脑的保健佳品，但是大家要注意，每天也不应该吃太多，保持每天两到三个就可以，能够起到减轻疲劳，补脑健脑的功效。

　　蛋奶类蛋白质含量多的能够增强记忆力

　　一些蛋类的食品中含有各种各样的微量元素，能够增强大家的记忆力并且能够增强大家的体质，奶类的食品也是同样的道理，对于每一个高三学生来说增强体质是非常重要的，因为只有体质好了，精神状态才会好，才能够保证大家得学习效果。

　　西蓝花一类的绿叶蔬菜能够抗疲劳

　　对于高三学生来说一定要加强绿色蔬菜的摄入，在绿叶蔬菜中西蓝花是营养成分比较多的蔬菜，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，都有利于缓解大家的疲劳从而增强大家的记忆，并且多吃绿叶蔬菜能够增强大家的体质，还有利于缓解视力疲劳，在一定程度山缓解视力。

　　2吃什么食物能提高记忆力

　　菌菇类：富含各种氨基酸，是理想的高蛋白、低脂肪食物，其中的赖氨酸和精氨酸有促进智力、加强记忆的作用，对记忆力减退的老年人特别适合，还有心血管保护作用。

　　鱼类：鱼肉中含有十分丰富的蛋白质和卵磷脂，特别是三文鱼、金枪鱼等深海鱼中多不饱和脂肪酸含量较高。

　　贝类：贝类含有丰富的氨基酸和微量元素（如铜、锌、锰、硒、磷等），对提高记忆力有益。

　　坚果类：核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等坚果，富含不饱和脂肪酸，有营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳的作用。