高考饮食须知

2020-05-20 10:32:47网络整理

　　为大家提供高考饮食须知你知道几个？一起来看看吧!

　　误区一、吃不容易消化的夜宵

　　很多同学熬夜看书，消耗了大量的体力!在睡前一不留神就吃了大量的夜宵，有时候还吃一些油炸食物!睡觉前吃多了难消化的夜宵会影响孩子的脾胃，影响睡眠和学习!

　　提醒大家，高考前少熬夜，熬夜对身体的伤害很大!如果硬要熬夜看书，就吃点易消化的面条、小米粥或牛奶!

　　误区二、喜欢喝冷饮

　　快要高考的时候，天气一般比较热!一些同学为了一时的痛快经常喝冰的饮料!高考生经常吃生冷寒凉性食物的话，容易对脾胃造成伤害!这样对食物的吸收能力就会下降!小编建议考生们多喝温开水!

　　误区三、多吃鱼肉，忽略了水果的补充

　　虽然高蛋白的食物能补充大脑营养，但不能顿顿大鱼大肉!同学要给考生吃一些蔬菜和水果! 专家“建议考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。”

　　误区四、吃得太饱

　　一些考生感觉复习强度大，就吃得很饱来面对高强度的复习!其实，这样做会影响大脑的工作效率!

　　误区五、喝提神醒脑的饮料

　　你以为喝红牛、浓茶或咖啡能起到醒脑的作用，提高学习效率!但是过量食用这些饮料会影响睡眠和营养物质的吸收!

　　温馨提示：一般来说，考生一天吃蔬菜八两到一斤，水果4两左右!尽量不吃反季节水果!高考生尽量不食用清洗不净的凉拌菜、冰凉的西瓜、雪糕等食物，以免引起肠胃不舒服。晚餐不要吃得过饱，以八分饱为宜。避免胃肠道负担过重，会影响学习。如果胃口不好，可适量食用大豆、小麦、菌菇类、山核桃等含锌食物，刺激味蕾。还有也可采用少食多餐的方法，保证一天所需的营养。