高考饮食攻略

2020-05-19 20:23:59网络整理

　　天热易烦躁，如何为考生防暑解暑？

　　天热易烦躁，家长要嘱咐孩子一定多喝水，水的摄入量至少是平时的1.5倍。如果孩子不愿意喝水，可以选择无糖的绿豆汤和马蹄梨汤。只要维生素和水摄入量足够，70%以上考生的烦躁情绪会得到缓解。同时，家长也可在家里适当预备藿香正气和中草药茶，当孩子中暑时，可依据个人情况适当饮用。

　　高考期间饮食习惯尽量不改变

　　从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律，要吃平时习惯吃的食物，若突然改变饮食习惯，很可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。家长可以在原来的饮食基础上略微添加一些有营养易消化吸收的食物，千万不要搞突击，引起反作用。

　　不要吃得太饱

　　孩子用脑很多，每顿饭不能太饱太撑，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，可能会影响学习考试的效率和质量。

　　不建议用茶和咖啡提神

　　有很多学生在考试期间用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力，专家建议这种方法并不可取。咖啡因虽然能让人暂时不困，但是会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量，最终反而不利于精力的恢复，从而影响到第二天的考试发挥。家长最好还是通过改善孩子的起居规律和生活习惯来实现“提神”。

　　高考食谱Tips

　　早餐一：牛奶1盒，鸡蛋1个，面包1-2片，水果少量。

　　早餐二：杂豆粥，黄瓜虾仁，糖包/豆包/肉包。

　　早餐三：龙须鸡蛋面，素炒香菇油菜，酱牛肉。

　　午餐一：小米绿豆粥，馒头，清蒸鱼，素炒笋丝，青椒鸡丁。

　　午餐二：绿豆红豆米饭，黄瓜虾仁，香菇西湖，炖鸡翅。

　　午餐三：大米绿豆汤，饼，清炖排骨，芹菜木耳，茄子炖豆腐。

　　晚餐一：米饭，清炒虾仁，番茄西蓝花。

　　晚餐二：麻酱蒜汁面，小菜（黄瓜，豆角等，热水焯后食用）。

　　晚餐三：杂豆粥，馒头，豆角炒肉，家常豆腐。