推荐高考饮食的四十个菜谱 供大家参考

　　高考期间食谱安排很重要，家长在高考这段时间内怎么安排食谱，将在很大程度上间接影响着考生的发挥。小编为大家准备了高考饮食菜谱40篇，帮助大家有个健康营养的学习日，同时也祝高三考生们能够取得优异的成绩。

　　高考饮食菜谱一：

　　早餐：牛奶鸡蛋苹果;

　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

　　高考饮食菜谱二：

　　早餐：牛奶250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个

　　午餐：米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

　　晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤

　　高考饮食菜谱三：

　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

　　高考饮食菜谱四：

　　早餐：牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉

　　午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝

　　晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤

　　高考饮食菜谱五：

　　早餐：虾皮馄饨、牛奶250ml

　　午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

　　晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

　　高考饮食菜谱六：

　　早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只

　　午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾

　　晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

　　高考饮食菜谱七：

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

　　中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

　　高考饮食菜谱八：

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

　　中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

　　高考饮食菜谱九：

　　早餐：牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼

　　午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤

　　晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

　　高考饮食菜谱十：

　　早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

　　午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

　　晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭