高考前饮食应“平常化” 切勿盲目大补(2)

　　睡前能不能加餐?

　　专家：考前睡前避免进食过晚

　　夜晚充足、高质量的睡眠有助于考生第二天的学习备考。那么，如何才能保障夜晚睡个好觉?饮食上需要注意什么?专家表示，如果睡前进食过多，很容易影响睡眠质量。瞿金英告诉记者，正常情况下，晚上八点以后尽量不要再吃东西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一个小时不要吃东西。考前不要熬夜，建议十点钟上床睡觉，以保证上半夜处于深睡眠状态，保证体力充沛。

　　睡前可以喝牛奶、小米粥、燕麦粥等，这些食物易消化，有助眠的作用。

　　提醒：

　　除了科学饮食，还须学会自我调节

　　面临高考，考生普遍存在心理低谷期。要学会给自己减压，如果没有严重影响身体健康与生活状况，只需做些自我调整。除了要建立科学规律的饮食，在专家看来，考生在考试前更要注重心态上的调整，克服紧张焦虑的情绪。

　　瞿金英提醒，考生应该尽量调整心态，同时注意劳逸结合，可适当做些体育锻炼，放松心情。作为考生家长，在临考前的这一阶段，一定要平复自己的心态。现阶段，家长没有必要再跟孩子谈论学习方面的问题了，主要照顾好孩子的生活起居就好。

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