高考前饮食应“平常化” 切勿盲目大补

　　高考前饮食应“平常化” 切勿盲目大补

　　眼看高考就要来临，考生们在最关键的冲刺阶段如何安排饮食、作息，家长们又该如何做好心理调节，给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境，让考生以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场。在此，营养师提醒广大家长和考生，高考期间饮食宜保持“平常化”，进食过多、盲目进补可能适得其反，导致考生身体不适。

　　一日三餐应吃点啥?

　　专家：切勿三餐进食过多

　　高考临近前，不少家长都想变着法子给孩子做点好吃的，特别是喜欢让孩子多吃肉类食品。不过在营养专家看来，过多进食对于孩子来说并不是好事。

　　瞿金英表示，最近天气比较炎热，家长尽量不要给孩子三餐吃太多，特别是不能大鱼大肉地进补。三餐进食过多也不利于消化和集中精力学习，不利于孩子健康和提高学习效率。考前家长应该注意孩子的三餐食物比例搭配。保证摄入足够的主食，粗细搭配，配合新鲜蔬果。

　　“高考期间，一切应当保持‘平常化’状态。”瞿金英表示，无论是作息、穿着还是饮食，都应当以平常状态为主，尽量避免明显变化，以免给考生造成陌生感和心理压力。

　　要不要买点补品、保健品?

　　专家：临时吃保健品或适得其反

　　除了喜欢给孩子多做大鱼大肉，不少家长考前还热衷于给孩子购买各种“补品”、“保健品”，希望能帮孩子养脑、补营养，这些做法又是否有必要呢?不过，记者了解到，这些名为考生保健品的“聪明药”，实则各类维生素。

　　对此，瞿金英认为，如果饮食科学合理，考生可以完全从日常膳食中获得所需要的各类营养素的，“补品”、“保健品”还是应当谨慎服用。

　　天热，能不能食用西瓜解暑?

　　专家：最好不要食用冰镇西瓜

　　夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以一定要督促考生喝足水，少喝饮料。瞿金英提醒，有些家长会给孩子准备西瓜用来降温解渴，如果食用过量，就会引发消化不良或腹泻。尤其是冰镇西瓜，对胃肠道刺激比较大，食用后易出现腹痛、腹泻。水果切开后放入冰箱冷藏会有微生物滋生，因此考生们应该以新鲜常温水果为好。水果最好在两餐间作为加餐食用，既不影响正常饮食的摄入，也可作为能量的补充。