高考饮食注意事项 你了解多少?

　　高考离我们越来越近了，出国留学网小编为大家提供高考饮食注意事项 你了解多少?一起来看看吧!希望大家在平时多注意饮食，顺利通过高考!

　　一、注意营养均衡，合理搭配荤素

　　“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的搭配比例比较合适。大家注意考前和考试期间不要吃得太油腻，要注意营养搭配!

　　二、高考前不要乱补，安排好考前和考中的营养

　　考前吃大量补品，容易使内分泌紊乱，很容易上火!

　　三、三餐之间的安排要有区别

　　考生可以在午餐的时候多吃点荤菜，晚餐吃饱就好，不要刻意减少饭量!早餐可以喝点粥，吃点米面，为大脑提供营养!午餐可以多补充一些好的蛋白质，晚餐可以吃点清淡、养胃的食物!

　　四、吃点容易吸收和补脑的食物

　　补脑的食物有豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉和新鲜的水果、蔬菜等!不要吃含糖量太高的食物!

　　五、用不同的烹饪方法做各种食物

　　家长可以调整食物的种类和做法，如清炒、清蒸、水煮等方法!注意不要放太多辛辣的调料!

　　温馨提示：考生平时吃什么就做什么，食谱不要有太大的变化!不好消化的食物要少吃!早餐可以喝一些牛奶补充营养，有利于考生保持良好的状态!还可以喝点小米粥可以帮助大家平衡情绪，松弛神经。还有就是多吃蔬菜，蔬菜中富含维生素 C和叶酸，对考生保持平和心态有帮助。考生经常吃点香蕉可以缓解紧张的心情，稳定心态。心理压力大的时候还可以喝杯红茶!要考生多喝白开水，不随便吃外面的小吃，以免吃坏肚子，影响考试!还有就是吃东西前要洗干净手，防止并从口入!

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