高考帮直播学科答疑：英语考场中如何调整心态？

　　考前总想上厕所、手发凉、狂出汗、还有点焦虑等等，这些症状在考前考生们多多少少都遇到过，如何调整考前心态呢？爱智康刘珊珊老师在本期高考直播答疑中来为大家解惑。以下是本次答疑文字汇总，希望对同学们英语考场发挥有帮助。

　　一、应考心态调整

　　问题1：做阅读理解心急总出差错，单词语法，填对单词没有用正确形式然后全错了，词语平时都背熟了，就一到考试感觉全忘了，怎么办好呢？求老师帮助，蟹蟹~

　　爱智康刘珊珊老师：先收下你的蟹。投桃报李，送你几句话，希望对你有帮助。 首先，关于心急，老祖宗们说得比我好~ 1、心急吃不了热豆腐 2、欲速则不达 3、磨刀不误砍柴工 其次，关于单词，要反复筛查考纲词汇，确保完全掌握。在处理词汇表时，首先进行过滤，找出陌生词和重点词，然后反复记忆。对重点词汇和短语，要多造句，在用中记，在语境中记。同学之间相互合作考词汇也是好方法。第二，一定要建立多重联系，形似词、近义词、衍生词、常用词组、例句都可以结合起来。此外，在语境中体察其准确含义。其实，我们的母语--中文是最需要体察语境的了。所以，这项能力应用到英语考试中，应该不是难事。 最后，阅读各题型有不同的解题方法，要看菜下饭。 阅读理解的题材和体裁一直以来都保持多样化的态势，语言材料新、来源广、语言地道、真实，具新颖性、教育性、可靠性和可读性。阅读材料多数来源于最新的国外书报时文，所以要求考生对每篇文章都有亲切感几乎是不可能的；但是，题型设计上，细节、归纳（主旨）题、推理题和词义题的格局却几乎没有被撼动过，尤其是细节归纳题的核心地位 细节题在每年的高考阅读部分总是能占到半壁以上的江山。细节题的重要性由此可见一斑，然而细节题实则为阅读理解部分最简单的题型。如果考生能在原文中找到对应答题点，想选错几乎是不可能的事情。 归纳题，有时也被称之为主旨题，主要着眼于对考生事实和观点，现象和本质的区分能力。对于什么是观点、本质，什么是事实、现象，很多考生总觉得有"花非花，雾非雾"的朦胧迷乱感。其实，只要盯住一篇文章的四个角落：首段首句，首段尾句，尾段首句，尾段尾句，就基本上不会出现方向上的偏离。

　　问题2：请问老师，在所有科中我的英语最好，所以每次考试的时候就想把它考好，但是反而考得很糟糕，我该怎么办呀！

　　爱智康刘珊珊老师：期望高则压力大，压力过大则不容易发挥出自己的正常水平。首先，各科试题的难度并不一致。其次，英语单科各次考试的难度也不完全一致。所以，你首先需要调整的是自己的小目标。降低期望值，一个台阶一个台阶往上爬；其次，坚决杜绝用"完了"、"我糟糕透了"等这种消极的语言暗示自己；再次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；最后，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用理性情绪说服自己。

　　问题3：开考前都会，开考后什么都不会了，这怎么办？

　　爱智康刘珊珊老师：1、意识到自己在紧张或焦虑 2、有意调整心绪：深呼吸，心里给自己加油鼓劲，比如"我只要做对自己会的题就好"，"我要认真、仔细地答题"。内容要强调正确做法，避免负面字眼。 3、开考前听听喜欢的英文歌，既能磨耳朵为听力做准备，也有助于放松心情。 4、遇到难题不要慌张，考试怎么可能没有难题呢？反正解题原则还是"先易后难"，尽可能多拿分。在一定时间内解决不了的题，做好标记，先去做后面的题。说不准过一会就想起来了。 总之，要有一个"超我"监督自己的考试状态并且帮助调整为正常的状态，这样才能发挥出正常水平。

　　问题4：考前心态总是焦虑，怎么办？

　　爱智康刘珊珊老师：疏导自己的办法有：1、积极的自我暗示 法国大作家大仲马说过："人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠",当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如"我能行"、"我一定能够成功"、"我看好我自己"等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 2、适量的运动 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。 3、 做最感兴趣的事情 人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 4、情感宣泄 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。 5、音乐 音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

　　问题5：为什么越考越差 马上高考了感觉都没有信心了 之前可以上线现在还差很多怎么办？

　　爱智康刘珊珊老师：黎明前的黑暗最浓，但曙光就在前方，当然前提是你不抛弃不放弃。卡在瓶颈期不可怕，可怕的是放弃努力。学习本就是逆水行舟，不进则退。哪怕此刻再累再苦，也需要咬牙坚持。多听听振奋的音乐，多看看美丽的春景，多读读励志的文章，都会对你调整心态有帮助。心态好了，学习效率才高啊。

　　问题6：剩下的这两个多月时间，应该怎么复习啊，好茫然，各科应该去抓哪些知识点才能更好的提升呢？

　　爱智康刘珊珊老师：模拟考试的作用在于帮助大家查漏补缺。如果自己没有方向，那就落实好老师平时的要求。英语基础是语法和词汇，但目前考试更侧重听说读写能力的具体应用。翻翻自己以往的错题，确保错过的题不再出错就已然有进步了。

　　问题7：英语作文一直考的不好，现在大考的时候一紧张脑子里就一片空白，写作的成绩更差了，该怎么办呢？

　　爱智康刘珊珊老师：作文的功夫一方面在平时的积累，另一方面在应考中的准确审题，但其实审题的能力也是在平时培养的。所以，其实考试时候紧张作文是很没有必要的。因为写作是最需要平时功夫的。如果你考试时发挥不出平时的水平，那么你需要调整的是心态。平时练习作文，就要像在考场上一样严格要求自己，无论是审题时的圈划标记、还是列提纲、打草稿以及书写，这样到了考场上，你才会有熟悉的做题感觉。如果平时作文写得就不够满意，那么需要针对训练，按照文章类型去练习，真正掌握某类文章的思路和写作方法再去练习下一类型。

　　问题8：老师你好，我大型考试每次听到还有15分钟的提示时就脑子一团乱，最后答的题总是错误率特别高，有什么处理的办法吗？

　　爱智康刘珊珊老师：建议最后写作文，当然要提前写好提纲，把可能用到的句型和词汇先列出来。按照一般答题速度，最后15分钟中，5分钟在誊写作文，5分钟填答题卡，5分钟检查。你可以在模拟考尝试一下，希望对你有帮助O(∩_∩)O

　　问题9：老师您好！孩子高三，平常还好，高一二考试情况还好，高三严重了，怎样让她放松心态呢？

　　爱智康刘珊珊老师：家长您好！当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。运动、听音乐、做自己感兴趣的事情或者情感宣泄都能帮助孩子疏导紧张心理。从提高学习效率来讲，7 1>8一直是公认的，适当的放松休息才更有利提升学习效率。作为家长，平时照顾好孩子的日常起居，调整好自己的心态，因为您即使不说，朝夕相处的孩子完全能够体察到您情绪的变化。在孩子因紧张而求助的时候专注倾听、不用着急给建议，因为孩子此时需要的就是倾诉和父母的陪伴。希望您能和孩子一起笑对高考！