高三考生要正视模拟考试考前焦虑等负面情绪

2013-04-07 17:03:03北京考试报

　　我们经常能见到这类报道：表面看来很积极向上的考生会被一次模拟考试彻底打垮，无法参加高考；本来很听话踏实的学生竟然和老师发生冲突。这些看似“离奇”的高三事件背后有着同样的诱因——“焦虑”情绪。

　　焦虑是高三考生很常见的情绪体验，它不仅会表现为“焦急、不安”的状态，还有很多不易察觉的表现方式。

　　表现一：努力学习型

　　“一模”临近，有些考生会自然地紧张起来，变得爱学习，自觉地减少休息和娱乐，经常独自趴在写字台上写写划划，很长时间都不停止。老师和父母能从他们的眼神中看到些许压力和紧张。

　　这是焦虑情绪较常见的表现形式，但父母往往理解为“孩子自己知道努力了”，反而忽略了背后的焦虑情绪。

　　表现二：张口必提“我能行”

　　一些考生在“一模”之前不但没有特别努力地学习，反而比以前更轻松自在了。当父母问到学习情况时，考生会信心满满地说：“放心吧，我能行，高考肯定没问题！”父母此时会很担心，总觉得孩子没有进入备考状态。其实，引起这种“反常”行为的原因很可能是考生内心的焦虑。

　　表现三：“仪式化”行为

　　曾经有这样一个男生，升入高三后多了一个习惯：随身携带一根桃木棍，说是可以保佑平安。这说明他的信心不足，需要借助外力才能应付现状。

　　表现四：花钱、吃东西

　　花钱买东西、吃东西都是缓解焦虑的常见方法。从前节约的孩子突然开始爱买文具、买玩具；食量大增，不饿的时候也想吃东西；向父母要更多零花钱，而且变得大手大脚。

　　表现五：爱发脾气

　　有些考生进入高三之后脾气越来越大，父母随便一句话都可能影响他的心情，芝麻大的一点儿不顺心事也会借题发挥，大吵大闹。孩子如果经常无端发脾气，很可能正在被焦虑情绪所折磨。

　　表现六：睡觉时多梦

　　以下的一些梦境可能与考前焦虑相关：

　　梦到在考场上突然失去记忆，曾经很熟悉的东西怎么也想不起来；发现考卷上的题都是自己没学过的；发给自己的卷子是白纸；考场上的其他人都很从容，只有自己很紧张；在完全陌生的环境中不知所措、喘不过气来；赶不上飞机、火车；因为做错了简单的题目而被老师和父母责备。

　　如果考生出现了以上几种典型的焦虑行为，父母一定要有所警觉，快速识别。发现考生有焦虑情绪后，很多父母过分紧张，直接去找孩子谈话，希望孩子能克服焦虑，这是不可取的。父母更不能凭表面行为批评孩子，那会使孩子丧失表达焦虑的机会，承受更多心理压力。此时，父母的冷静和理解对孩子是最重要的。

　　以下几个方法帮助我们重新审视“焦虑情绪”和它的积极作用，与考生共同排除焦虑的影响。

　　接受“焦虑”的存在

　　“焦虑”是对自己预期中的、有重大影响的损失或失败的情绪反应。当一些对我们很有价值的东西处于危险中时，焦虑就开始了。心理学讲的克服焦虑，指的是能带着焦虑生活，绝不意味着要戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的“信号灯”，它除了增加心理压力以外，还有一个很积极的作用：它让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的，并帮助我们找到挽回的办法。在高三，无论对于考生还是父母来说，“接受焦虑的存在”是比“消灭焦虑”更正确的决定。

　　焦虑是用来面对的

　　有些考生在“一模”临近时能够感觉到内心的紧张和焦虑，但为了让自己保持良好的学习状态，尽量忽视这些不安焦躁的情绪；还有一些考生选择逃避和放弃。要知道，无论压抑还是逃避都无助于问题的解决，只会引发新的焦虑。

　　既然焦虑是内心的信号灯，考生倒是要问问自己：“我这么焦虑到底是在担心什么？是学科知识还是临场发挥？是别人的评价还是自己的未来？我所担心的是人力可控的还是完全不可控的？”找到焦虑的源头，才能更有效地规划接下来的60天。60天还能做不少事，越早面对这些对考生越有利。

　　父母也可以帮助孩子分析以上问题，让孩子说说自己最担心的事情。考生的很多想法是有误区的，父母可以在谈话时讲出自己的看法，但不要急于说服孩子。因为父母的倾听可以帮考生缓解焦虑，考生在倾诉时也能更客观、理性地思考自己的困惑。考生逐渐冷静下来之后，会反思父母的态度和观点。

　　重新找到安全感

　　很多考生之所以焦虑是因为不知道自己该做什么：总想找到一种最有效率的学习方法，在有限的时间内尽可能提高成绩。正是这种对现状的不确定让人不知所措。改善这种状态最好的办法就是重新找到安全感。在现在这个阶段，不要盲目地找各种练习题，可以找一个自己相信的人，可以是老师、父母或有能力帮助你的人，一起分析自己的现状：在6科中哪个学科是弱项，哪些科目有提升空间，该做什么类型的题目。弄清这些之后，考生会平静很多。

　　学会放松

　　放松并不是浪费时间，而是为了更好地投入学习。体育运动可以有效地缓解焦虑。以下几个小练习可以在学习间隙帮助考生自我放松。

　　1.闭上眼睛做几次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空气和能量，呼出的是心里的压力和负担。

　　2.打开音乐，想象自己身处一个舒适的环境，正在享受那种放松和愉悦的时光，并想象那种放松、愉悦的心情会一直陪伴自己。

　　3.在椅子上坐好，使全身（面部、颈部、肩膀、躯干及四肢）的所有肌肉都绷紧，坚持一会儿，瞬间放松下来。重复几次可以缓解疲劳。当考生在考场出现紧张和焦虑时，也可以用类似的方法帮助找回放松状态。