高考专家支招：高考前最后一天日程安排表

　　今天是高考前最后一天如何合理饮食、复习、休息、备考？本报邀专家为考生支招

　　明天就是高考开考的日子了，考前最后一天的你，现在是什么样的心情？紧张、激动、忐忑、焦虑、迫不及待，还是手足无措？高考前最后一天，你要怎么过？你还能做点啥？别慌，看看特别为考生打造的“考前日程表”，让各路专家给你支支招吧！

　　专家建议：考前忌赖床、忌过饱、忌做难题，宜午休、宜熟悉考场、宜饮食清淡

　　上午

　　7:00起床

　　提醒：考前一天切勿睡懒觉

　　复习阶段不少考生“日夜奋战”，大家可能很想在考前一天好好补个觉，“睡到自然醒”。

　　不过，专家表示，因为高考当天考生必须早起，考前一天如果睡懒觉，第二天可能会起不来，而且睡太多还可能导致考试前一晚失眠。专家建议，按照高考作息，考前一天最好也在7时左右起床。

　　7:30早餐

　　提醒：别吃太饱大脑反应会变慢

　　营养师、膳食专家许建平称，早餐是保证午前精力充沛的饮食基础，对于考生来说，一顿健康又“醒脑”的早餐至关重要。

　　许建平介绍，一顿营养早餐最好包括以下几类食物：谷类、奶制品、新鲜蔬菜或水果。

　　推荐食谱：杂豆粥(用黄豆、绿豆或红豆等豆类不去渣和大米熬成粥)、煮鸡蛋、炒笋瓜、水果(苹果、柑橘)等。

　　9:00复习

　　提醒：梳理重要知识点

　　东莞名师工作室主持马新民称，高考前一天最重要的是训练大脑能否在考试时间迅速集中注意力，让大脑提前适应“高考时间”。

　　马新民建议考前一天的上午简单梳理一下语文、文综和理综的知识点。“因为高考上午是考这3科的，所以做最后复习的时候最好也按高考来安排。”

　　对语文科，马新民建议考生把平时积累的作文素材重新翻阅一遍，文综则主要把平时大量出现的名词术语的解释温习一下，理综则只需再看一下固定公式、定理和概念即可。

　　11:45午餐

　　提醒：营养好搭配最好要午睡

　　午餐是考生一天中最重要的一顿饭，专家建议有条件的家长尽量亲自给孩子做饭，在保证合孩子口味的基础上，注重各种营养的搭配和补给。

　　推荐食谱：清蒸鱼、香菇肉丝、土豆牛肉片、炒西兰花、清炖排骨藕汤、米饭。

　　康华医院中医科副主任医师林庆建议考生，午饭后休息片刻，然后午睡半个钟头，能有效“解乏”，不过时间不要超过1个钟。对于没有午睡习惯的考生来说，可以闭目养神半个钟，关键是小憩时脑子不要想任何事情，尽量放松。

　　下午

　　15:00复习

　　提醒：不要再去做难题

　　马新民建议考生下午把数学科重要的公式、定理温习一下，做几道基础题练练手，英语科则读几篇作文范文。考前一天，主要任务是保持自信心，千万不要再去做难题，也不要再做试卷，“因为这时候做套题对知识的巩固和提升效果已经不大，如果遇到不会做的，会增加焦虑情绪。”

　　16:30考点踩场

　　提醒：熟悉考场可缓解紧张

　　今年东莞普通高考共设20个考场，今天是“考场开放日”，考生可以在下午提前进入考场熟悉考试环境。

　　建议考生提前了解自己所在考点的位置、交通线路，并根据准考证上的安排，找到自己所在的试室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好还提前找到卫生间、考务办公室的位置。

　　心理专家称，如果考生对考试环境比较熟悉，可以有效缓解焦虑和紧张的情绪。

　　晚上

　　18:00晚餐

　　提醒：口味最好清淡些

　　专家称，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味最好偏清淡易于消化，米饭或小米粥等可作为主食，副食则以鱼类和豆制品为主，多吃蔬菜，这有利于抗疲劳和养神安神。

　　推荐食谱：

　　粟米香菇排骨汤、板栗烧鸡、红烧豆腐、蒜蓉炒空心菜、粥或米饭。

　　20:00清点考试用品

　　提醒：莫带不透明文具盒、水杯

　　考前晚上一定要仔细核对、清点考试用品和证件，考生须注意的是，今年广东高考首次明确规定不得携带不透明水杯、不透明文具盒(袋、套)等违禁物品进入试室；即便是透明水杯、笔袋、文具盒，也须经过金属探测仪“贴身检测”，方可带入。

　　另外，各种无线通讯工具(如寻呼机、移动电话、无线耳机)、电子存储记忆录放设备、涂改液等同样也不能带入试室。为避免出现铅笔或签字笔损坏的情况，建议考生最好分别带上2支或者2支以上铅笔与签字笔。

　　22:30睡觉

　　提醒：不用睡得太早

　　国家心理师何欢提醒考生不要打破自身的生物钟。“比如有的考生平时习惯24时睡觉，如果考前突然提早到21时就上床睡，那可能引起失眠，失眠导致紧张，很可能躺到24时都还睡不着，适得其反。”

　　何欢建议，考生比平时提早半个钟到一个钟睡觉比较合适，“睡前不要让大脑过于兴奋，可以做点让自己放松的事，比如听听音乐等。”

　　特别提醒

　　考生需帮助可拨122

　　今年高考期间，莞城、东城、南城、万江、寮步、虎门、常平、塘厦、石龙、松山湖和桥头11个镇设有考场的镇区交警大队，将在支队的统一部署下，同时启动应急便民服务，交警高考应急服务车辆可为考生提供便民服务。如果临时遇到紧急事态，需要交警帮忙，可以拨打122联系应急服务车。

　　据东莞市公安局交警支队相关负责人介绍，高考期间，各考点及周边地区将设置禁鸣、禁停、限速、禁行标志，适当实行交通管制，确保考点周边环境的绝对安静。特别在听力考试时，禁止一切车辆鸣号，有条件的考点附近道路将采取交通管制措施，严格控制噪音。

　　据交警支队透露，高考期间考点及周边道路和通往考点的外围道路的交通管理也会强化，交警将加强路面巡防，对易堵路段及时清理违停的车辆和违章堆物等。清障车辆在考点周边易堵路段待命，严防由于恶劣天气、交通事故、其他意外情况的发生而影响道路畅通。

　　高考期间，交警全体人员按照考试时间提前1小时上岗。警务指挥大队将利用全市交通视频监控，及时通报各考场周边交通流量的信息。机动巡逻大队负责派出2车4人作为机动力量，在城区范围内巡逻监控。

　　对接送考生车辆发生的轻微交通违法行为，教育警告后及时放行；对发生交通事故的，会迅速出警、快速处理，必要时将帮助联系车辆转送学生，确保无考生因交通原因而发生迟到、缺考现象。

　　统筹/记者喻莉萍

　　文/记者周睿鸣、代希奎、张翔宇、龙成柳、陈臣、喻莉萍 实习生 明星辰