心理案例分析：高三生如何调适心态 自信迎接高考

　　现在，高考已进入最后冲刺阶段，很多考生难免出现一些考试综合征，如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安，甚至产生厌倦情绪。

　　良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面针对真实事例，请教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。

　　事例1

　　懒散得什么都不想做

　　小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近，他却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟，实在是太困了；上课很难做到全神贯注，经常开小差、打瞌睡；晚上有时懒散得什么都不想做。

　　在这么紧张的复习阶段，他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气，不能集中精神好好看书，他很着急，该怎么办呢？

　　原因

　　小林出现了一些逃避心理，因为他害怕面对考试的失败，这种心理越临近考试就变得越明显，从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。

　　支招

　　1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成。

　　2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。

　　3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保证自己足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。

　　事例2

　　因害怕成绩下降而焦虑

　　高考临近，有的考生忧心忡忡、忐忑不安，心里总惦记着考试，情绪烦躁、焦虑，注意力不集中，学习效率下降，害怕考试成绩下降。

　　某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说，在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等，甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚，记忆力下降，有时明明把物理、数学等课本放在茶几上，过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次，最近的模拟考试，本来拿手的数学都没考好，心情愈发焦虑。

　　原因

　　“考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明，适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试，使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑，从而影响考试的发挥，这种情况称之为“考试焦虑”。

　　考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的，一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰，表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。

　　支招

　　1、需要了解一些心理知识，明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态，只要合理地加以调适，就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧，形成恶性循环。

　　2、注重复习过程，淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上，循序渐进地完成计划，而不用整天去担心考试的结果会如何，要相信积极而又努力的付出，总会收到一定的回报。

　　3、寻求学校心理老师的帮助，以调整好心态，顺利迎接高考。