面开学恐惧症你的“软设备”调试好了吗？

　　摘要:再过几天，上海中小学就要正式开学了。经过了两个月的暑假，重返课堂的学生是否会感到有些不适应？这个新学期，无论你是第一次迈入初中、高中校门，还是上课时即将发觉老师口中“中考”或“高考”出现的频率突然提高，都应该仔细想想，自己除了准备文具、擦洗自行车等“硬件”外，在心理上是否已经调试好了“软设备”，来坦然应对一个崭新的学期。

　　[中学新生]

　　自我调试，适应新环境

　　许多刚刚升入初中或高中的学生，在陌生的环境中常会感到不适应。两个月前，他们是“大哥哥”、“大姐姐”，却即将成为“小弟弟”、“小妹妹”，从“高峰”跌到“谷底”，难免感到有点失落。卢湾区某初中一位班主任坦言：“对于即将跨入初中大门的新生来说，心理上一般都会产生自豪感和渴望上进的意愿，即使是那些小学时后进的孩子，也会有‘换一个新的环境，有新的老师和同学，我要好好学习’的念头。”不过，这种独立意识与独立能力的不协调会困扰不少同学。如果不能尽快做好相应的心理调适，就无法适应新的环境，或许还会由此产生紧张、孤独、无助等不良情绪。

　　心理学家分析说，心理素质和适应能力较差的学生，在学校经常受到老师批评的学生，学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生，部分过于追求完美的优秀生等，常常成为“开学恐惧征”的易发学生群。

　　对于学生来说，从小学升入初中，或者从初中升入高中，即将开始新的学习阶段，制定新计划、树立新目标是十分必要的。需要提醒的是，此时一定要切合个人的实际情况，客观地制定学习计划，目标不要定得太高，否则容易造成心理上的挫败感，影响自信心，欲速则不达。有目标会使人产生动力，有计划能让人有条不紊，然而培养好的学习习惯也不容忽视。试着让自己从轻松、自由的状态中走出来，适度紧张起来，按照学校的作息制度在家里演习几天，慢慢找回感觉。

　　为家长支招：从作息、心态上让孩子步入“开学时”

　　1，开学前可以与孩子一起去新学校逛逛，可能的话，参观一下学生学习和生活的主要地方。

　　2，在开学前几天制订一个和学校生活接近的作息时间表。临近开学，家长要督促孩子按时起床、饮食。放假时，许多孩子的生活秩序打乱了，常常是看电视或上网到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变，孩子的心理就还在“放假”，开学后很难适应正常的学习生活。家长应及时地纠正孩子的生活习惯，敦促孩子早睡早起，按时就餐，保证孩子开学后有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

　　3，跟孩子多谈谈学校生活，有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如新课程、与新同学关系等。

　　4，学习用品准备在假期，家长应与孩子一起准备文具和其它有关的学习用品，在开学前不宜继续购买玩具等作为礼品送给孩子。

　　[二年级学生]

　　一切只当从头开始

　　也许，初二和高二学生既和新进学校的预备班、高一学生不同，也与毕业班学生的“境遇”迥异。他们可能只是换了个上课的教室，校园环境、同学圈子基本上都没有变化。但是，适当的心理调试也是必不可少的。

　　由于正处在初中或高中生活的中段，把握得当将大有裨益，放任自流最后将一事无成。因此，新的学习目标对转移学生注意力很有好处，不管上学期学习成绩如何，几乎每个学生都希望在新的学期有好的表现，一切都只当从头开始。当然，制订的目标要切实可行，适合自己的实际，才能激励自己，精神饱满地迈进新学期。

　　为家长支招：调整生物钟，倒好“时差”

　　抓紧调整“生物钟”，坚决让孩子“倒时差”；鼓励、倾听孩子对新学期作出计划；特别关注孩子的情绪变化，有必要时进行心理“补课”；对孩子可能出现的反常要理解，不要表现得太在意，轻松面对其实是对孩子最大的心理鼓励。家长可利用饭后散步、睡前等放松时间，陪孩子聊聊天，讲些孩子感兴趣的话题，像运动、游戏等等，或者侃侃热点新闻。

　　[毕业班]

　　从早起早睡做起

　　对于开学走进初三或高三的学生来说，9月份开学也开始了他们“应考”的一年倒计时。虽然也有许多毕业班学生暑期并没闲着，“开小灶”补课的“档期”很满，但是假期毕竟不会像平时学习那样紧张。

　　以早起为例，对于大部分学生来说都是比较痛苦的事情，很多学生早上都有赖床的习惯，不到最后一刻不起来，然后匆忙出门。有时为了节省时间，学生们还会牺牲早餐，而这对身体健康并无益处。

　　从科学的角度来讲，人们从起床到出门上学、上班最好有半小时到一小时的缓冲时间。这段时间使我们得以从容地完成洗漱、早餐及出门准备等重要事情，别看这些都是细小琐碎的事，但却是一天的开始。

　　那么，我们该如何获得这段缓冲时间呢？其实，这与早睡早起的习惯密切相关。对于正处于生长发育阶段的学生来说，充足的睡眠很重要，它不仅能为生命活动提供动力，而且还能为提高学习和工作效率奠定基础。

　　有些学生抱怨，进入初三、高三后课业负担较重，晚上睡得较晚，早上就自然起不来了。对此心理学专家建议，首先尽量利用在学校里的“闲散”时间，解决一部分费时不多的作业，不要全部都带回家里做；此外，保证课堂及自习时的效率，上课认真听讲自不待言，回家后的自修也不能三心二意，要提高学习的效率；还有不要陷入题海的怪圈，做题的目的并不是让自己机械地重复，而是要掌握科学的解题方法。疲劳大战既无甚效率又影响睡眠，是不足取的。在开学前，为自己制定一张详细的“作息时间表”非常重要，也会在今后一年间起大作用。

　　为家长支招：为子女加一碗“心灵鸡汤”

　　一开学，初三和高三家长若是忙不迭地渲染中考、高考的紧张气氛，则会让孩子感到非常惊慌。备考是一个渐进的过程，并不是一蹴而就的，家长的关心应适度而不要过度。

　　大部分家长都是优秀的“后勤部长”，膳食营养的搭配，身体保健的呵护……如今，初三和高三的家长们不妨为子女再多加一碗“心灵鸡汤”，在双休日的闲暇时，多和孩子谈谈心，听听他们对毕业班生活的描述和对未来理想的勾画。初三、高三的压力和紧张是不言自明的，而最有效的缓解良方莫过于家长和孩子之间的彼此理解、有效沟通和从容面对。