距高考仅剩一个月高三“夜猫子”该调生物钟

　　如今高考已进入了倒计时，众多高三学生仍在“开夜车”奋战最后一个月。

　　而专家提醒，考生从现在起应该调整饮食起居，尤其是“夜猫子”该调整生物钟了。

　　专家建议：考前一个月，每天作息时间为

　　早晨5：30~6：00起床

　　中午睡觉1个小时

　　晚上10：00~10：30睡觉

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　　生物专家建议

　　考前一个月开始调整生物钟

　　高考临近，大多数考生们都在抓紧一切时间学习，甚至晚上“开夜车”到凌晨一两点，而他们往往是白天昏昏欲睡，晚上精力充沛。

　　生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。由于“猫头鹰型”人的生物钟是夜鸣昼息，他们白天时大脑神经处于抑制状态，思维不敏捷，判断力差，平时熟记的知识都难以再现，更不用说创造性思维。

　　但专家建议“猫头鹰型”的考生应在考前一个月开始调整生物钟，做“百灵鸟型”人，每天作息时间：早晨5：30~6：00起床，晚上10：00~10：30睡觉，中午睡觉1个小时。

　　同时，河南省中医院医生王育勤提醒家长和考生，从现在开始最好不要再熬夜，对于失眠的考生，在睡前进行运动量小的锻炼有助于睡眠，如散步、慢跑等，此外，还可喝些牛奶等安神的食物。

　　B

　　心理专家建议

　　调整好心态比复习更关键

　　上次摸底考试，成绩一直不错的小松（化名）考砸了，他觉得特对不起父母。同时父母发现小松这几天总是闷闷不乐，还有了放弃高考的想法。郑州市第八人民医院心理医生于海亭与小松交谈后，诊断他患上了轻度抑郁症。

　　于医生说，面对高考，很多家庭上上下下都“紧绷着一根弦”，他们都认为“考大学是唯一出路”，而这无形中给考生“不成功则成仁”的精神压力。其实这段时间，调整好心态比复习更关键，学会放松是高考考生和家长在最后一个月里的必修课。

　　对于家长和老师，医生建议要学会鼓励孩子。经历过几次模拟考试后，考试成绩对考生精神状态影响很大，有些一时“失手”的考生容易出现焦虑不安的情绪。这时家长和老师要帮助考生正视成绩，给予考生肯定和鼓励，并让考生知道，家长最大的安慰不是孩子考上大学，而是孩子们尽力做好每件事的积极态度。

　　对于考生，医生的建议要放松，放松，再放松。考生不要把成绩和结果看得太重要，每天只要尽力学习就行，也不要和别人比，只要跟自己过去的成绩比，有进步就是成功。另外，劳逸结合不仅能放松心情，还能提高学习效率。

　　C

　　营养专家建议

　　均衡饮食不用给考生过度进补

　　由于近期天气炎热，加上学习紧张劳累，多数考生食欲降低。河南省中医院食疗营养科李希民医生建议家长，应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。在日常饮食中合理搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，保证孩子一天所需营养，但不用过度进补。

　　对于食欲不佳、精神紧张的考生，李希民医生给出了一个食疗小方（仅供参考）。

　　开胃方：

　　山楂汤：山楂糕切丁煮水，可加入适量银耳及时令水果丁，出锅前加入适量芡粉，煮好后可根据口味加入适量蜂蜜。

　　另外，餐前或课间吃些水果或喝纯果汁，有利于消化液分泌，增进食欲。

　　稳定情绪方：

　　科学研究证明泛酸有利于稳定情绪，缓解压力。金枪鱼、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸，考生吃这类食物可缓解压力。

　　大脑稳速方：

　　大脑所需糖类最好取自粗杂粮，尤其是小米、玉米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。粗粮供应的血糖在人体能量转化过程中比较稳定，不会造成血糖的忽高忽低，有利于大脑稳定地工作。可在稀饭中加入粗杂粮。