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专家提醒考前如何心理减压三餐应该怎么吃

2009-08-27 13:18:07本站原创

  还有5天,全省54.6万高考考生就要进考场了,在每年的高考中都会有一些让人遗憾的事情发生,比如家长强行陪考导致孩子发挥不好,或是说了不该说的话影响孩子考试心情,考生在最后几天睡眠不好等,这些都会影响整场考试的发挥。高考前后究竟有哪些方面需要我们注意,怎样才能做好临考前的充分准备?记者6月1日特地采访专家,从心理减压、饮食调理、考前提醒等方面对考生做全方位的提醒,希望能给考生提供最好的备考策略和指导,让考生们微笑着迎接高考,取得优异成绩。

  心理减压考前看不进书睡不着觉怎么办

  晚上睡觉睡不着怎么办?我突然很害怕高考怎么办?我书一点都看不进去怎么办?临近高考,很多考生出现了各种各样的状况,针对这样的情况,南京著名中小学心理热线——陶老师工作站专家为考生和家长一一解答。

  南京“陶老师热线”为考生考前状况排忧解难

  1、问:睡觉前我喜欢把一天复习过的内容在头脑中过一下,结果常常是躺在床上翻来覆去怎么也睡不着,是哪里出问题了?

  答:你使用的复习方法叫“过电”回忆,就是在一天复习的结束或者睡觉前,利用5—10分钟时间,对当时或当天复习过的内容进行尝试回忆的过程。这样来记忆,不仅容易记住,而且保持时间长。心理学家发现,“过电”回忆使复习过程更具针对性和目的性,复习效果好。但是,在“过电”回忆过程中,往往会出现越想越兴奋,甚至整晚都不能入睡的情况。这样有时会造成第二天精神不好,复习效果反而下降。不要着急,也不要认为是学习方法不好,这些都是正常反应,每个人都可能有。这种情况一般会持续两个星期,所以应合理安排这两周的学习和生活。如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆,还应注意以下几点:(1)时间应控制在5分钟左右;(2)灯的开关和笔记本就在床头;(3)入睡前想一件愉快的事,微笑入梦乡。

  2、问:有时候我对考试充满期待,有时候我又害怕面对它。怎样才能增添我迎接这场人生重要考试的勇气呢?

  答:(1)得失心勿太重。得失心太重往往会使自己患得患失,更增加心中的压力和紧张,就把考试视为考验自己学习成果的一个机会。人一生中最大的光荣,不在于从不失败,而在于每次跌倒后,都能勇敢地爬起来。如果能从考试失败中站起来,才是真正勇者的表现;(2)充实实力最重要。如果每天都在想“考不好,怎么办?”只会造成无谓的烦恼,占用你宝贵的时间,对自己丝毫没有帮助。此时不如把心思和时间花在读书上,有了实力,还怕考不好吗?学习永远不嫌迟,只要努力再努力,成功必然属于你;(3)重视复习考试的功能。把考试当作评价自己努力成效的工具。考试不仅能警告你该努力了,而且能指出努力的方向,这样的“益友”哪里找?吸取考试经验,不被同样的石头绊倒两次,才能使今日的失败,成为明日的胜利;(4)有耕耘定有收获。为何你会看报?为何你会认识英文字母?都是因为你曾经付出了时间和努力。知识是一点一滴积累起来的,只要肯下工夫去学,今天的努力,就会是明天的收获;(5)升学不是唯一的路。试着去寻找适合自己的路,要确定自己的方向,不要盲目地跟着别人走。有“三百六十五行”让我们去选择,眼前的路是那么宽阔,还怕找不到你喜欢而且适合的路吗?

  3、问:马上就要高考了,我心里很急,但有时想看书又看不进去怎么办?

  答:你是否可能采用以下方法试试:(1)制定一个时间表,有学习的时间,也有娱乐的时间,在自己学习时,专心学习,如果此时学不进去,就想着一会有专门娱乐的时间,现在必须好好学习;(2)在学习计划中,不仅要规定具体的学习时间,即在几点至几点钟学习哪门功课,还要规定具体的学习任务,即在学习这门功课时完成什么具体的任务。也就是说在规定的时间内完成规定的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间;(3)公开你的学习计划,并找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母,可以是你的朋友、同学或老师;(4)学习计划的制定要符合自己的实际水平,任务不能定得太多,应该是自己经过努力可以实现的。这样你就总会有一种成功的体验;否则计划中规定的任务太多、太重,自己没有办法完成计划,则总会有一种失败的体验;(5)把自己整理出来的复习要点制成自己的录音,反复去倾听,既可以加深记忆又可以培养对学习的兴趣;(6)你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做:第一、学习你最感兴趣的学科;第二、烦恼时不去看书,去参加体育活动;第三、烦恼时不做题,看基本概念;第四、烦恼时做简单的题,不做难题。

  4、问:在高考前的一个星期,应采取怎样的复习策略?

  答:(1)一定要拿出时间来读考试说明;(2)查漏补缺,整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面地复习一遍了,所以要拿出时间把过去你错的题整理一下,并弄清楚错误的原因;(3)不要重复地做一些市区的模拟试题。有些同学在这一段时间反复地做一个区一个区的模拟试题,这并非是一种有效的方法。因为反复做自己会做的题,是在浪费时间,反复做自己不会做的题,会使自己的信心一次一次地受打击。学校的老师,包括同学自己,应该学会筛选,抓住中低档题,抓住针对自己弱项的题来练;(4)回归课本,特别要注意复习书中那些典型的例题及习题;(5)将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的众多的知识重新进行组合、浓缩,形成一个简单的知识框架。也可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节的知识做出归纳,列出重点,从而达到融会贯通的水平;(6)不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间,如果久攻不下,一是占用了大量的宝贵时间,二是降低了自己的信心,加重了对高考的焦虑;(7)调整好生物钟。这段时间有些同学在家复习,喜欢在夜晚比较安静的情况下学习,白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。因为高考的时间不是在夜晚,而是在白天,所以考生一般可在晚上10点睡觉,早上6点起床,逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。

  5、问:如果考试就在明天,我今天该做些什么?

  答:(1)熟悉考试环境。看考场时,除了了解考区学校和教室位置外,自己应考的座位也应注意,可以试坐一下,如果损坏,可向老师联系更换;(2)规划好从家中到考场的交通路线;(3)准备好各项所需物品。如:准考证、应考文具(蓝、黑色的钢笔或圆珠笔、2B铅笔、橡皮擦、尺、圆规、垫板等)手表、必要的药品(肠胃药、头痛药、消炎药膏、风油精)等;(4)事先了解考场规则;(5)斟酌自己的状况,和家人商量有关陪考的事宜。可以衡量自己的个性和身体状况,与家人商讨是否需要有人陪考。

  饮食调理

  饭前来碗营养汤考生吃得香

  营养专家给高考考生开出助考食谱

  高考临近,除了有效的复习方法,科学营养的饮食安排也格外受到关注。家长该如何烹调这道助考大餐?怎样让因为紧张胃口大减的考生吃得香?南京医科大学营养与卫生系主任蔡云清教授6月1日接受记者采访,道出“独门秘诀”为考生开出考试期间的营养食谱。她认为,家长应参照孩子平时的饮食习惯,在保证营养的前提下,尽量选择其爱吃的食物,改善烹调方法,变换花样,使饭菜更加可口。

  烹调总原则清淡不失美味

  蔡教授认为,高考期间饮食的原则是清淡而美味。考生吃得清淡,胃肠道比较舒服,发生意外的情况会变少。但光清淡没味道也不行,原本没胃口的考生怎么吃得下呢?建议家长在烹调时可适当多用些葱、蒜、生姜来调出孩子喜欢的味道。在食物选择方面是以谷类食物为主,因为考试期间考生大量用脑,对碳水化合物的需求量大增。大鱼大肉不多吃,但也不能少吃。考试期间需增加高蛋白质食物的摄入,蛋白质有助于增强记忆,平衡大脑的兴奋与抑制。蔡教授根据多年研究经验,开出一份推荐菜谱。

  早餐少油

  要求:品种多样化,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。

  推荐种类:一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头,还有天然果汁,可以把多种水果榨成果汁,也可生吃番茄、黄瓜等,水果的量不要太多,适当吃一点。

  小秘诀:补充少量坚果类补脑的东西。比如油炸花生。

  午餐低脂肪

  要求:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱,八分饱最合适。

  推荐种类:讲究荤素搭配,品种多样化。首先保证150~200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面,家长尽量不要多给孩子吃猪肉,而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物,可以煮汤,汤里放豆腐、小青菜。如果孩子喜欢吃肉,建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白,同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面,每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜,比如可以准备一盘什锦菜,把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。这样就可以吃好多种蔬菜。

  小秘诀:饭前喝一碗清淡美味的汤,比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等,先让考生开胃。

  晚餐蔬菜换个花样

  要求及推荐种类:与午餐大致一样,建议更换蔬菜品种,与午餐区分。饭前也要喝碗汤,汤的品种也可以换一下。

  考中饮食有五个“少吃”

  蔡教授还指出,为了顺利平稳度过考试阶段,考生要注意少吃一些食物。第一,少吃油炸食品。油炸食品易使人产生饱腹感,会降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量。会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,降低脑的灵敏度,从而影响到大脑的工作效率。第二,冷饮不吃或少吃。冰激凌的脂肪含量高,摄入过多不利于其他营养的吸收。第三,尽量别吃易引起食物中毒的食品,如四季豆、发芽的土豆。第四,不吃路边摊,若吃了不洁甚至变质的食品,容易出现胃肠道问题。第五,少吃生食,家长烹饪过程中要注意生熟分开,食物要保持新鲜,避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病。食物放入冰箱内并不等于进了“保险箱”,剩菜剩饭及存放时间较长的熟食,吃前一定要彻底加热灭菌。第六,不吃或少吃刺激性蔬菜,如韭菜、芹菜、洋葱等不利于考生考前食用。

 

[标签:心理 饮食 高考 复习 家长]

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