高考心理调节：如何应对考试紧张

　　家长：我的孩子平时学习很好，但当他面对重要的考试时就会特别紧张，甚至怀疑自己，以至于这些感觉多过了他的自信。而在估算自己考试成绩时，更会显得很烦，我们做家长的可以帮孩子做些什么？

　　杨海东：这是一个普遍的问题，作为家长，我们可以从以下几个方面帮助孩子。

　　一：要对孩子的能力给予肯定,并同孩子一起分析他现在的状态。这样做可以让孩子感觉到你是在和他一起来面对这个问题。我们可以告诉孩子，当看到他这样时，一方面心里很开心，因为他是如此重视这次考试，并希望看到他在面临重要考试的时候能够轻松面对，考出自己最好的、真实的水平，甚至于超水平发挥！另一方面也和他一样着急,希望能帮助他减轻考试压力。

　　二：要帮助孩子正确认识压力，让孩子意识到有压力未尝不是件好事。家长可以先解释一下“压力”，事情本身从来不给人压力，压力是人们在如何看待自己所面临的事情时产生的情绪。当“你认为”自己的力量大于“你认为”处理事情需要的力量时，不会有压力，反之就会产生压力。实际上你可以注意到，我在上面说的“你认为”是打了引号的，就是说，改变我们的主观看法即“我认为”，压力的状况自然得到缓解。这里的重点是如何提升“我的力量”。

　　三：对于“紧张、焦虑”这两个词，孩子如何定义，假设孩子定义为这是不好的词语，那么，在学习、考试的过程中，它们就会像大山一样始终压着孩子，减少孩子的力量，让他的思维更加混乱。其实，我们可以引导孩子这样定义这两个词：“紧张、焦虑”是在提醒我，给我方向，它告诉我，“事情很重要，需要我付出额外的关注和力量来完成它”，这样，就会把关注的焦点放在如何完成事情上，而不是陷在紧张和焦虑这两个词上。

　　家长：有什么具体的技巧或是方法能现在就有效地帮到孩子吗？

　　杨海东：其实，孩子面临的这种状态，多是心理上的压力造成的，可以用NLP的减压放松或增添力量的技巧来帮助他。这里我给家长提供一个可以直接帮助孩子减轻压力的方法，这是一个非常管用的“NLP”技巧“借力法”：让孩子闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考试总是发挥很好的同学。想象他站在你的对面，然后向他要求借取这份勇敢、从容面对考试的力量，并要向他保证，他的力量并不会因借出、分享而减少，只会增加。当他点头答应后，想象他扬手撒出代表这份能力的金属粉末(选择孩子自己喜欢的颜色)。接着想象这些金属粉末像雨点般地落在自己身上，感受一下这份力量融化进入自己身体的感觉。最后用大力吸气来加强这份感觉，把它留在自己的身体里。每当孩子面临紧张压力的时候，这个技巧会给他增加很多力量！

　　同时，想要孩子保持良好的学习状态，需要注意平衡三个方面：1、生理：重视健康、保证睡眠，多喝白开水，多运动，有机会学做“健脑操”；2、心理：保持一颗平常心、积极的心态、了解一些NLP的思维方式、懂得一些缓解压力的方法；3、学习技巧：上课认真记录、课后做好复习、熟能生巧、懂得求助。

　　注解：NLP是“神经语言程式学”英文缩写，即NEURO LINGUISTIC PROGRAMMING。NLP是对人类主观经验的研究，研究我们如何创造出自己独特的内心世界的过程；研究我们的大脑如何工作，怎样才能适应并提高其效率，使自己的人生更加成功快乐。其核心是模仿，模仿不同行业中的杰出人士，把他们的成功经验转变成一些学问，让别人可以跟着这样做而同样变得杰出。