心理专家宋少卫：高考生考前必看心理调节法

　　2008年高考即将到来，全国考生及家长都在为剩下的几天冲刺而忙碌准备。在这个关键时刻，考生应该怎样调节考前心理？家长应该注意为考生增加哪些营养？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？为了帮助高考考生解答上述疑团，高考心理咨询专家宋少卫于5月20日(周二)15：00-15：45做客新浪网嘉宾聊天室，指导考生调节考前心理。以下是此次访谈实录。

　　主持人:各位新浪网友大家下午好，欢迎大家光临今天的新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。在昨天的时间当中，我们和大家共同关注了中国第一所高校，对灾区进行反映的高校哈尔滨工业大学，我们得到很多网友的反馈，而且我们也得到很多各个高校的响应，我们在这里要向所有为灾区做贡献的高校表示我们最真诚的感谢。我们今天的访谈将会继续进行，下面将进入到一个高考的心理健康辅导周这样一个环节。今天距离高考还有十几天时间，很多的考生还有我们的家长，现在都是出现了各种各样的问题，这些心理问题应该如何解决呢？我们怎么样去面对我们的考前这种焦虑呢？在我们今天的节目中，为大家邀请到了全国有名的高考心理咨询专家宋少卫老师来和大家进行交流，宋老师先和大家打个招呼。

　　宋少卫：新浪网的朋友大家好。

　　主持人：刚才您也说，因为地震的缘故，也会让自己心情非常不好，最近加上工作很忙，高考也要到来，还有很多活动，就像我们这种不是灾区的都会这样心系灾区，我想我们灾区的一些同学他们现在心情也是非常不好的，特别是要面对高考。按照您的了解，您觉得灾区的这些同学们面对这么大的事情，他们一般会有怎样的一些心理波动？

　　宋少卫：其实坦率地讲，这要看大家不同的情况，有的人在整个灾区的灾难的过程中，可能痛失了家人；有的人可能甚至身体受到一些伤害，造成了残疾，对于这些孩子来说，可能灾难的打击比高考的来临压力大的多。我建议在现在这个阶段，我们完全可以应该更多的去考虑自己的这种身体和心灵的康复，可能把高考的这种压力尽可能往后放一放，我觉得国家在这方面已经出台了很多很多的政策，比如说把高考的时间推迟，甚至于我估计可能将来也会有一些新变化，比如考分上的一些照顾，一些大学，各地的大学，可能都会对此做出相应的反映，我觉得大家要充分相信国家和政府，肯定能够在各个层面上去保障大家的一些正常学习、教育的权利，我觉得这个方面应该是一定会有相应的解决措施出台的。

　　主持人：我们在以前都会讨论高考不仅考的是我们同学们日常成绩，也会考心理，现在灾区同学面临这么大的变故，我想他们的心理状态首先就不可能像我们普通同学那样那么平静，但是高考这个事情又是不得不面对的，不可能因为这个事情我们灾区的同学就不参加高考，就没有上大学的权利，我们还要给他这样一个机会，还是要面对。那大家该怎么去调节呢？

　　宋少卫：我觉得其实对于大家来讲，你的考试已经跟普通的非灾区地区的同学考试有一个比较大的区别了，我想这一点不光是同学们自己，其实国家和各地的政府、学校，都会考虑到这一点。我觉得在心理上应该放得更平和一些，更平稳一些。其他的我觉得该交给学校，交给政府去考虑的事情，你不要去考虑过多，你自己的负担就会减轻下来。另外一点，我觉得大家也要去考虑，实际上我在跟我同样处境的同学站在一个起跑线上，这样一来的话，可能你的紧张情绪会相应的少一些。

　　主持人：我们大家看到前一阶段的报道，很多高中同学现在晚上都拿着手电继续读书，我觉得这个问题对于他们来说会更显现出来，就是高考最后冲刺这个阶段，您觉得他们还有必要这样非常发奋的读书吗？

　　宋少卫：坦白的说，我个人不赞成这样子，因为实际上学习，我们既要考虑到时间的问题，更要考虑到效率，其实你的有效学习时间是最重要的。我们注意到有一些同学他可能学的很用功，很刻苦，但是一个小时，两个小时，你问他你到底学会了多少？他并不能很好的去说出一二三来，这个是我们说的无效学习时间。如果是这种情况的话，我倒建议大家晚上能够很好地去休息一下，然后白天的时候能够有一个明确的计划制订出来，这样可能会更好一些。

　　主持人：我今天在做访谈的时候我看到留言里面有一条是四川的，我觉得这位网友说得挺有道理，地震虽然给我们大家带来了灾难，但是好在它是进行到最后复习的后期了，主要大部分时间其实同学们已经把自己的基础打得比较夯实了，所以这个时候只要稍微平静一点，进去答题就不会出现太大的意外。

　　宋少卫：的确是，因为一般的学校一模二模可能都过来了，而且拉网的这种复习和筛查工作已经都走过一两轮了，所以对大家来讲我觉得有的时候到了高考前的最后关头，就看谁能够挺得住，能够很顺畅地跟着这个步调走下来，坚持到最后，就会是一个胜利者。并不是说再到最后你能够去提升多少，更重要的是逐渐在考前能够形成一定的规范和线路，怎么讲呢？就是好多同学在考试的时候他会觉得我特别怕出现一个现象，突然出了一道题，从来见都没见过，想都没想过，不知道怎么去做，这时候的确有些同学会心慌。我们现在在考前的这段时间最重要的实际上不是你做多少新题，而是思考一下，这些原有的题目，或者说一些真题它都是怎么样去出的，它是考的哪些原理，可能同学们平时都习惯于作题，但是他对出题想的并不多，那你换一个角度去思考一下。你能从这个角度来想问题的话，实际上你对这个老师出题的思路和线路把握会很清晰，一旦你做到这样子的话，我觉得你在这段时间的提升会更有价值和意义，而不是再去做多少题。所以大家其实思考的东西会超过前期动笔去做，去抄，去背的。

　　主持人：我觉得您刚才有一句话说得特别好，就是我们灾区的这些同学们其实现在不用太着急，只要把心情放平静，然后按部就班地按照自己的复习进度再去尽力地复习，因为关键我们是跟四川的这些同学们站在一个起跑线上的，我们不会说因为灾难在面前，我们还要跟全国的同学们去一起PK。

　　宋少卫：对，而且还有一点，我觉得娄雷，就是即便是对于全中国的孩子来说，其实这次地震都给我们造成了很大很大的震撼，既包括一些灾区的同学受到了，亲身受到了这种震撼，也包括很多非灾区的孩子们在心灵上的震撼，我觉得这种震撼实际上都会形成一定的冲击。但是我很高兴地看到我们很多的孩子，因为最近包括这几天我一直都在做高考前的咨询和辅导，我注意到很多孩子谈到地震的时候，实际上心情都是非常非常沉重的，很多人尽他们所能捐款，去写一些和发表一些跟地震和救灾有关系的文章和心得，我觉得这真的是一个国家的很有必要的行为，使这些孩子们能够重新去反省，反省自己作为一个中学生，作为一个生者，他们的责任和人生的价值。所以我觉得这种冲击不简简单单是对灾区的孩子的。

　　主持人：对，宋老师您看，我觉得对于我们灾区的同学当中，有一点可能是没有办法和其他的一些普通同学比的，就是他们无论是在复习的时候，还是在做题的时候，他们或许都会想念亲人，特别那些在灾区里面这次因为地震原因失去亲人的我们的同学们，我觉得无论是他们在写作文的时候，还是在做题的时候，是没有办法让他们一下子忽略一切事情不计，然后全心全意考试的。您觉得像这种丧失了亲人的痛楚，在最后我们有没有办法让它能够减轻一点呢？

　　宋少卫：我觉得这个问题解决起来的确是很难，我们想要奢望用一个、两个简单的方法，能够去使这些同学从悲痛中走出来，我觉得是非常难的一件事情。但是我想我们没有必要刻意地非要做什么事情，如果他们想念自己的亲人的话，那么就更好地去面对这个事实，我们更好地去面对自己人生的挑战，是对逝去亲人的一个最好的告慰。另外一点，我建议大家如果你确实无法从悲痛中走出来，那么把你的这种悲痛和伤感写出来，你在写的过程当中既可以运用普通的白话文的写法，也可以尝试用一些古文去写一写挽联和悼词，同时你也可以写一点英文的东西，能够很好地去告慰你的亲人，同时又对你的考试有一点帮助。更重要的是当你这种情绪写出来的时候，你可以更好地去面对这件事情，实际上这是心理学常用的一个方法，叫做自传体治疗，我相信对灾区高三的同学们会产生一定的作用和影响。

　　主持人：是不是有时候该哭就哭出来，比如想念亲人。那我觉得想念我们的亲人就把它哭出来，哭出来可能能够好一点。

　　宋少卫：对，的确在面对这种伤痛的时候，痛哭本身就是一种很好的宣泄方式。当然我们的亲人，我们的家长在面对孩子这种伤心欲绝的情况，包括老师，我们最好的方式并不是说一定去很好地劝慰他，要多说很多很多话，并不需要，有的时候我们只是坐在他的身旁，简单地握握他的手，拍拍他的肩，可能就能够让他感受到这种团结和关爱的力量，就已经足够了。确实这种伤痛，好多伤痛都是无声的一种方式在表达，但是这种疏导是很必要的。在灾难发生的时间越短的情况下，越让孩子有一个叙述，有一个简单的解释，有的人可能会产生这样那样的怀疑，就是说为什么老天爷要如此来对待我？我觉得这些作为我们来讲，我们要很好地去跟孩子做沟通，让他能够把当时发生的，让他无法忘怀的一些事情说出来，甚至于我们跟他一起去回忆，也许是残忍的，这在心理学上我们叫做伤痛时间，的确，也许他没经过这个伤痛时间也许会把这个伤痛拖得很久。

　　主持人：比如说一个高三的同学，所有人问他当时发生了什么，他都不答，所有人问他一切话他都不说，他把所有自己的动力都转化在了考试当中，但是老师提出这种情况反而非常危险，因为高考结束之后他突然间之间觉得自己没有这种奋斗目标了，当他不得不面对这一切的时候可能整个人都崩溃掉了。

　　宋少卫：的确，既要让同学们化悲痛为力量，又要把这些悲痛和力量做一些疏导和处理，这是我们作为老师，作为心理工作者的一个很重要的职能。

　　主持人：我们刚才共同谈的是灾区同学心理重建的问题，我觉得这个话题有一点沉重，但是这些内容对于我们灾区的同学们来说应该很有帮助，因为他们现在面临的是一个非常关键的时期。我们下面谈一谈这些普通同学的高考的心理方面问题，我觉得今年给我一个感觉，就是我突然间发现从距离高考还有30几天，一下子就蹦到了10几天，因为地震的缘故，我觉得中间的这个时间好像被压缩了，就好象我们今天很多网友都在说，突然间觉得高考只剩下十几天的时间了。面对这个时间的突变，我想我们的高三同学心里头一定有各种各样的心理压力，按照您的经验，我们大约会在这个时间当中常规的出现哪些心理问题呢？

　　宋少卫：最典型的就是考前焦虑，出现一系列的焦虑、烦燥的情绪，当然有很多原因了，有的同学是因为始终感觉好像没有复习完；你刚才说到缩短了，他恨不得明天就高考，越快结束越好，还有的同学他会在志愿的问题跟家长产生一些纠葛，前不久我已经处理过几个这样的情况。所有的这些都跟高考的紧迫感有关系，压力感有关系，我觉得我们可以统称他们为考前的紧张和焦虑情绪。

　　主持人：面对这种焦虑，我记得我当年高考的时候也会非常焦虑，然后这种焦虑有办法能够稍微缓解一下吗？

　　宋少卫：这个方面我们倒是的确有一些方法，作为我们来讲，可能通常会从比如身体的调整和放松开始。我们在做身体调整和放松的时候会教给大家一些很有趣的简单动作，当然可能有一些动作放松本身是有一些让大家笑得出来的一些事情，但是我们现在确实很难这样去做，因为由于地震的原因，由于对同胞的哀悼。

　　我把方法简单地跟大家讲一讲。

　　一块，我们要处理紧张情绪要从身体上放松，身体的放松我们通常分为几部分，第一，是手部，手的放松和臂部的放松。我们知道我们的手是每天都在大量写字，是很僵硬的，这种僵硬具体信号传到你头脑中去的时候，越到后来你会绷的越紧，那么我们怎么做呢？我们通常会采取一个很有趣的放松，叫做紧柠檬，你想着手里有一个大的柠檬，你尝试着把这个手赚紧，把这个柠檬挤出汁来，然后想还剩五滴要挤出来，每数一次你在手里加一把劲，这样做是让你手部的肌肉更紧张，因为我们的手长期的紧张和僵硬，你已经没有感觉了，你要想放松它首先就要使它更紧张一点，然后赚到最后想像着把这个柠檬扔掉，把手甩一甩，放松一下。同时活动一下手指的指节，尤其是每个指甲最后的两个地方，就是每一个骨节的最头上两个指甲的边上，捏一捏就会很痛。这种身体的痛通常会激发我们身体一些免疫的系统，能够使我们提高我们的兴奋程度，平缓我们的心情，保持我们头脑清醒的一些激素这方面的一些有益的物质。比如说我们古代学习的时候，好多人学不下去了，会悬梁锥刺骨。

　　第二个放松，我们主要放松腰部和背部的肌肉，这时候有一点像学习猫伸懒腰的一个动作，我们管它叫懒猫伸懒腰，大家尝试着去学习猫，把身体使劲向前，把爪子使劲向前伸，伸到最后然后伸过头顶，举到最高，然后举到最高之后再数一二三四五，每数一次向上伸一次，同时活动一下腰部，放松一下腰部。这样一来的话会使你的腰部和背部肌肉有一个很好的调整，非常好的一个调整，然后到最后的时候从上边慢慢放下来，放到身体两侧，一定要慢，一点一点放下来，这时候你会充分感受到背部和腰部肌肉的放松。

　　第三个动作我们管它叫小乌龟，就是想像你的肩膀是一个龟壳，你把脖子使劲往里缩，坚持到最后，崩到最紧的时候再数五四三二一，数完之后想像着这个龟壳一点一点的放下来。

　　这样的三组动作，分别放松手和臂，腰和背，肩和劲，因为这几个都是你在学习过程中容易疲劳的部位。这种身体的放松和调整一旦你做好了之后，你的紧张情绪，躯体的紧张情绪很大一部分已经被释放掉了，这是一大块。

　　第二块就是心理的紧张。心理的紧张有很多种，有的时候说起来可能是比较可笑的，好多同学他会注意到某一件很小的一些事情，他会因此产生很多紧张情绪，我觉得在这方面建议大家一定要注意，使你平时发生的事件跟情绪一定要能够对等，比如说你出门的时候脚被门别了一下，那个时候大家就一下子产生一系列的烦燥和厌烦的情绪，我怎么这么倒霉啊等等？其实是一件非常简单偶然的一个事件，这种情况下你要去想一下，我现在产生这么大的情绪波动，是不是跟这个事件能对等？如果不能对等，那么我们就想一想，现在比我们麻烦更多的人，比如说我们灾区的这些朋友，这些同胞，那么我们心理上是不是应该变得更平静地去对待这些事情？

　　第二，很多的同学他会担心，担心引起的紧张，这种担心有的时候是没有什么太大的道理的，比如去年我有一个学生他就跟我讲，他说老师，如果考试的时候我的笔没水了怎么办？我就跟他讲，你多带一只笔，他后来又问我，如果我两只笔都没有水了怎么办，我说你带三只笔，结果他接着问我，如果三只笔都没有水怎么办？我们也知道这种情况是不太容易出现的，后来我就引入了另外一个主体，其实产生这个现象最主要的原因是这个同学自己不够自信造成的，我说你有没有好同学跟你在一个考场，你让他多带一只笔就够了，他一想这个事情很好，这我就放心了，我就可以踏实了。实际上他没有去想，他的朋友多带这一只笔，其实他自己也可以多带，但是对他来说他就没有想到这个事情后面是很可笑的一个情况。我觉得这种同学当你心理有一些恐惧担心的时候，就像我们刚才提到的自传体的方法，我们叫列表清晰法，你把你担心的这些问题一一写出来，你担心什么，害怕什么，你写出来，写出来之后你就会发现有一些是根本不用担心的，就比如刚才这个笔的问题，你根本不用多想。你把它写下来，写下来之后一一地去看一看，哪些是应该重点考虑的，我现在就要做应急预案，我避免将来再出现问题，哪一些是根本不需要去想的，一个一个把它画一画，勾一勾，你心理就踏实了，你心理踏实之后再做学习准备事情的时候就变得很从容。

　　还有一点我觉得也要提醒大家，就是考试紧张本身是很正常的，我当年高考的时候考试成绩是非常好的，我在我们市是第二名，但是坦率地说我高考前的头一天晚上也没睡着觉，到晚上两点多才睡着，实际上也是紧张，对所有的人，不光对成绩好的，成绩不好的，都会紧张，对大家的影响也都是一样的，大家尽可以去放心。而且这种紧张我想要告诉大家的，紧张本身对人体来说是一个应激反应，对你的考试有好处，有帮助的。

　　第二个是失眠的问题，好多人担心失眠，高考前会越来越怕这个问题，实际上失眠往往是免不了的，尤其头一天晚上，针对这种情况大家要在心理有一个小的知识，就是每个人的睡眠都是有储备的，就好象我们国家要有原油储备一样，你机体是有储备功能的，你完全可以在高考之前休息的那段时间多睡一点，提前储备一点，以备万一你考试睡眠不好，头一天晚上睡不好觉，这时候身体需要。实际上我们很多的实验已经表明了，人失眠甚至于一夜都不睡觉，对他第二天考试成绩的影响微乎其微，更多的实际上是你对这个问题的担心所引起的。所以我想这是第二个现象，第二个要跟大家讲的考前焦虑、紧张的一种处理方式。

　　第三个，我建议大家在考前可以去做的一个工作，是什么呢？准备好一些应急预案，出现一些考试的紧张情况是难免的，重要的是我们提前有解决的办法，比如说你担心在考试的时候遇到难题，那么遇到了难题怎么办？我们就问大家，我问很多孩子，孩子们说不知道。那这就是一个问题了，因为一定会遇到你不会做的题，否则你就是满分了，对不对，一定会遇到你不会做的题，那么遇到不会做得题的时候你该怎么办？在这儿我给大家讲一个我们平时会怎么要求我们学生去做的？

　　我们遇到难题的时候我们会要求大家这么来做，第一，先想想这道题老师是考什么的，因为老师出题大家可能想的比较少，老师是拿过大纲来先看，这道题要考动量守恒，大纲要求要考动量守恒，那好，我们今年出一道动量守恒的题，于是老师先把这个动量守恒写出来，写出来之后他再去思考怎么把它组合到一道题里面去，那么这个是我们经常说的这道题的核心公式是什么。核心它就像我经常跟学生讲，这就像一个套娃一样，揭开一层里面是一个更小一点的，再揭开一层又一个。大家如果能够在解题的时候首先去思考，这道题考什么，把这个核心公式抓住了，然后你再把已知条件全部列下来，然后再看公式当中哪些是已知的，哪些是未知的，然后逐步的一层一层去分析，就像解套娃一样一点一点去解，很少有解不通的题。

　　坦率的说我在做题的时候，包括我当年高考的时候，很多题上来第一遍我是不会做的，而且常常是不会做的，但是当我思考完这道题相关的一系列公式，做完了有关的已知的梳理的时候，这个题我就会做了，这个题可能很容易就想到了解题的方式和方法。所以我想对担心难题不会做的同学来说，如果你没有一个很好的应对方法的话，你心里会发慌，这个时候我建议大家不妨按照我说的，一道题不会做，第一遍看一遍，不会，那么第二遍再看的时候就要开始做我刚才说的工作，一个把原理和公式做出来，把已知条件一一列出来，而千万不要我看了一遍不会，又看了一遍还不会，看第三遍慌了，最后我跳过去了，把这道题空白甩过去了，甩过去之后你觉得会很心慌。反过来如果我们读第二遍题的时候，已经动笔写这个东西了，这个就很有价值，因为它既能够给你一点过程分，我们知道高考的时候判卷的老师，有一些老师是很善解人意的，看到你带入了数据运算了一、两步，通常会给你百分之二、三十的分，这时候你心里至少很坦然，很踏实。另一个，一旦这道题仍然解不出来，你甩过去，做完后面再回来的时候，你不需要重头审题了，而且这种做法既不浪费时间，最浪费时间的是什么情况？是审了多遍题没想清楚，一个字还没有写，这是最浪费时间的情况。其实你真正进入写的模块这个工作的时候，浪费的时间是很少的，它已经进入一个标准化作业的过程了。

　　另外还有一些同学可能也会有其他的担心，比如担心考场上突然遇到一些现象，比如周围的同学干扰，这些时候有的同学是特别敏感的，他会敏感到什么程度呢？比如说旁边有一个同学，就像我今天一样感冒了，那他咳嗽一下，或者是鼻子里面总会发一点声音，他就会受不了，他会很烦燥。实际上这类的同学在考前他已经担心了，如果有这样的情况我是不是能应对得了？我们这个应急预案又要从另外一个角度来做，怎么做呢？每天拿出半个小时的时间，在你的家里，请你的父母在你的旁边说说话，看看书，读读报，翻翻东西，做做饭，都可以，实际上这是一个我们叫脱敏的过程，我们要有意识地去处理这些事情，当你在这个很嘈杂的环境里面，同时又能够要求自己心静下来的时候，你到了考场你会很从容。这个也是对同学们来说在考前，针对你的问题去解决的一个好的办法。

　　还有一种方式，就是让同学们自己在考前提前紧张一点，比如说让你自己跟陌生人去交流，比如说你不认识某一个人，或者是一个亲戚，或者一个朋友到你们家里去，那么这个时候你要求自己跟这个朋友或者亲戚去做交流对话，甚至必要的时候你可以给这个亲戚或者朋友表演一个节目，读一读，背一背你要记忆的文学常识，古诗词，而且有情感的表达，往往这时候你会兴奋，有的人会过度兴奋，紧张，说不出话来，这个时候尝试着运用一些方法，包括我们经常说的调整深呼吸，做个五到十次的深呼吸，你的情绪会平缓下来。反复这么几次，每次让自己紧张的方法都不一样，你尝试着让自己紧张起来，到了考前的时候你就会发现，你的紧张变得越来越可控，这个可控是很重要的，我想大概就是这些方法。

　　主持人：刚才我们讨论的是考生的，听的我都觉得当年我应该听一点，可能就不会紧张了。我觉得您说得很对，就是面对高考不可能没有人不紧张，就是你成绩好的也想考一个更好一点的成绩，成绩不太好的也想考得稍微好一点，每个人都有向上的一种上进心，所以遇到这种大考肯定会紧张。除了考生紧张，我想还有一波人也挺紧张，就是家长，我们前一阶段组织活动，家长比考生好像还紧张，在最后这个阶段当中我们家长应该怎样给自己减压呢？

　　宋少卫：对于家长也是，你要有所为，而且要知道如何去作为，这两个事情如果你解决了的话，家长心态上就会放得平和了很多。往往家长之所以焦虑和紧张，是感觉到了考试的压力，但是并不知道如何去做对我的孩子有帮助，同时也不知道自己做得对不对，好不好。我想在目前还剩下十几天的时间的时候，家长应该有一个助考的，帮助孩子去考试的助考的一个计划，这个计划我想有这么几个方面吧。

　　一，孩子的膳食，这个是比较简单的。我记得我当年考试的时候，我是明确给我妈规定了四菜一汤，比如说吃点儿海产品，我记得我当时要了一个鲜的扇贝汤，还有一个韭菜炒虾仁，剩下的菜我就不记得了，我比较喜欢吃海货，这是对于家长来说比较容易做到的，而对孩子确实也有帮助的事情，我觉得大家可以参考一些制定，给孩子制定一个菜谱，高考那几天怎么吃，高考之前怎么吃。

　　第二个，对于家长来说你要列出一系列的清单来，的确有一些家长服务的不是很合格，前不久我们有一个家长他在帮孩子考试的时候，他没有把这个孩子手表带着，导致这个孩子没有时间，紧张，没有考好。所以提前把要用的一系列的工具，尺子，铅笔，橡皮，甚至于风油精，花露水等等这些，如果孩子在平时对这些东西提出来需要，那么我们就提前给他备好，列一个表，甚至于说专门给他备一个包，给他备好。

　　第三，就是怎么去帮助孩子复习，这个时间段孩子的复习往往有一些特点，我建议大家要回归到真题的学习当中去，尝试着把比如说最近前几年的高考试卷拿过来，你在看孩子的卷子的时候，如果这个孩子他的学习能力很强的话，我建议大家能够帮助他整理这些卷子就可以了。比如把这些卷子当中的一些错题，不一定要帮他一一的抄下来，那样太费劲了，也太慢，你就直接给他复印，现在复印很便宜，一张纸一毛钱的事情，复印完了之后直接给它剪切下来放到本子里面去，这样子能够帮考生做一些事情，同时你自己的焦虑和紧张情绪也会有一个很好的释放。

　　身体的调节，我刚才提到的一些身体的放松，包括你可以散散步，偶尔出去看一点儿有意义的活动，参加一点活动，都是对自己的一个身心的放松。

　　主持人：我们下面的时间来回答一些我们网友的问题，如果大家有什么问题的话也欢迎大家在我们留言平台当中提出，在稍后的时间中我们会让宋老师帮忙解答。

　　网友：小孩儿平时在家受到家长的期望过高而产生的压力太大，现在临高考的时候就变的沉默寡言了，无人的时候却会自言自语，对家长的管教方式产生很多误解，不愿意说出来或者不敢说，在考前这段时间里家长应该怎样稍微的进行一些引导？

　　宋少卫：我觉得这种压力其实到孩子身上去，往往是一个目标和能力的一个对比的压力造成的。家长给他的这种压力也好，他自己给自己的定位也好，它一定是有一个分数去对应着，比如说他考630分，他报清华北大的时候，他可能稍微有一点点担心，但是如果他的能力很强，超越了很多的话，他这种压力就会稍微弱一些。现在的志愿我估计孩子们都应该已经报上去了，而且修改的时间也过了，对于这个时期我们与孩子之间的交流就可以是帮助他把这个目标的定位做一个清晰的分析，比如你的一模二模成绩是什么样子，你报这个学校，跟这个成绩之间有多少分差，如果已经超过了，那好说了，都已经超了，不用担心，一定能过，安慰他一下。如果说确实差那么几分，也没关系，我们就告诉孩子，其实你一模二模里面的水平发挥，有很多客观的因素影响你的发挥，我们能够抓紧时间把这些暴露出来的问题及早地调整过来，你再上几分是很容易的，不就差这么点儿吗？当然如果有的同学差的太多的话，我们就可以更好地降低一点标准，降到第二志愿去跟他说去，这样子让他心里头有一个比较踏实的感受。

　　网友：我女儿每次考试总会出现稳拿的题当中出现计算错误，或者是莫名其妙的数据增加，失去很多分数，应该如何面对？

　　主持人：我记得您以前也说过，这好像是一种能力的缺失。

　　宋少卫：是，其实这跟她的观察和在心理的一些记忆和计算有关系，说起来就比较复杂了，我觉得在这儿提醒一下大家，刚才我说到一点，就是当你不会做一道题的时候，或者感到这道题有一定难度的时候，你一定要把这个已知条件列一列，当你列出来的时候你就不容易漏，不容易跳。另外一个，在你审题的时候要注意审题的方式和方法，你比如说有图，一定是一边读一句看一下图，读一句看一下图，对比一下，千万不要我先读题，读完题再看图，这个很不好。因为这个里面涉及一些因素，我们人的大脑它是有记忆的宽度的，你同时能够记住的数量就这么多，这个情况下你读完了一道题下来，可能涉及七、八个甚至更多的因素，你再去看图的时候，你记不住了，审题是一个非常非常关键的功能，所以对于这类同学来说一定要加强审题环节的操作。

　　网友：我平时成绩挺好的，可是最近总是觉得题也做不对了，书也背不会了，这是怎么回事，这正常吗？

　　宋少卫：这是考前一个非常正常的阶段，我们叫做考前的一个学习的平台期，是什么呢？就是学习不是一个直线上升的过程，它一定是一个梯田式的，上一个台阶平衡一段时间，作为大家来说经过很长时间的学习之后，你很容易产生一种情绪，或者叫心理上的一种感应，就是你很疲惫，也很麻木，这个时候最好的方式是什么？转变学习方法，需要在这个时候换一下学法。比如说我经常提倡我们学生做一些事，你天天在做题，换个角度，出两道题，如果你经常错，比如数列的问题你经常错，那怎么办？那你就把这些公式抄出来，整个在这儿看，我用所有的公式，甚至于这个公式跟其他的知识部分之间的一个结合，我来出上几道题，这几道题出出来的时候，你就会发现你对原来错误的理解比原来深刻很多很多，所以调整一下你的学习方式，也许你会收到意想不到的效果。

　　主持人：我们今天还有很多的同学问了问题，比如说像内蒙古的一位同学问了，我儿子是一个有思想有责任感的人，容易受到外界影响，这次四川地震对他的影响非常大，等等，还有很多像四川的网友也提出了这个问题，我们在刚开始的这个节目当中给大家提了一点建议，因为时间的原因，我们节目要接近尾声了，宋老师还有什么要叮嘱我们大家的吗？

　　宋少卫：我觉得高考是人生中很重要的一关，我觉得考试不仅是考你的知识，更重要的是对你人生的一个全面检验，大家在这个过程当中不管是你考得怎么样，一定会有收获，至于这个收获，有的人会很好的去总结，而且在这个基础上不断地向前迈进。其实在其他的时候，我们生活当中，我们生命当中，有很多这样那样的考验，我希望大家能够做到一点，就是日思已获，每天考虑一下我有什么收获，日思已过，这样的话我们的能力会越来越强，我们会不断地挑战我们的生活，生命的极限。

　　主持人：谢谢您，在我们今天节目当中，我们和宋老师共同探讨了我们灾区同学的心理重建问题，同时我们也和大家在一起关注了高考，离高考还有十几天的时间当中同学们应该如何排挤自己心理的紧张情绪，另外我们也探讨了家长在这个阶段当中该怎样与孩子配合，应该怎样做一个很好的后援队，并且我们回答了一些网友的提问，非常感谢您在百忙当中抽出时间来到我们聊天室，也感谢我们在线网友的全程关注，本次聊天到这里结束了，谢谢大家。