怯场同学的心理调节

　――积极的自我谈话

　　有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己。

　　如果你怯场的原因不是因为学习上的问题，那么，它可能源于你内心消极的、不自信的"自我谈话"。

　　不信，请留意一下：当生活和学习面对难题时，你心中的"自我谈话"是什么呢？

　　是对自己说："我能行！""我非成功不可。"；还是"我笨！""我不如人。""我不是读书的料。""唉，真倒霉，又要叫我难堪了。"等等这番话？

　　心理学认为，行为是由情绪调节的；而情绪又是受它背后的想法控制的。你要老是摆脱不了某一次"考糟"时的情景而始终怀疑自己能力的话，一见到考题的"新面孔"就会恐慌、自卑、焦虑，扰得你不能将思绪关注在答题上。

　　这时，请记住：人生来就有极强的适应能力、处理问题的能力，这是生命赋予人的能力，以应付各种情况。不过，这个能力有的是你已经意识到的，有的是你还没有意识到的（即潜能），危急时，积极心态会让你充满激情地去面对。

　　一次马戏表演发生意外，一只发怒的老虎把观众席上的一个小女孩扑到在地，母亲见状一跃而上，骑在老虎背上狠命地拳打老虎头，竟然把老虎打昏，救出了女儿。强烈的信念"我行"最大限度地发挥了她的潜力。

　　现在就找找你自己有哪些成功的条件，看清了，写几句自我激励的话。如，"考试真好，又一次显示我能力的机会来了。"……把自己的信心鼓得足足的。

　　保持一个良好的自我状态，往往能对所处环境具备较强的适应与调节能力。

　　你可从考试的清晨做起。起床后，轻轻地哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声："准备好了，我能行。"表现出一个爽朗、愉快、自信的态度。

　　提早一点进入考场，熟悉一下陌生的环境，看一看教室四周，与同学微微挥手打个招呼。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦，--把这些动作权当考前稳定情绪的心理运动。

　　铃响发卷的前一刻，微闭双目做几下深呼吸。睁开眼睛，充满活力地接过考卷。开考前的2-3分钟可能是气氛最紧张的时刻，你如把考试当作"自我表现的机会"，其情绪就就会大不一样了。答题时可先从容易的做起，因为一开始就觉顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向"下一题"有利的进展，进而引起连锁反应。如答题已过大半再遇难题，你又禁不住涌起焦虑，请记住：一定要设法平心静气，不妨定定神，伸一个小懒腰，转一转脖子。头脑一清醒，不说定再回过头看考题时就有了"灵感"。如真遇到了解不开的难题，缴卷的时间又已逼近，你切不可将其盯牢不放。这时，不急不燥的自我谈话是："我尽力了，已把损失减少到最低程度了。"；"我觉得难，大家都会觉得难。"；"最糟的情况会怎样呢？也不过如此。"这样你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。

　　值得一提的是，考试间隔的休息时间，最好把已考过的题目暂时忘掉。即使前一门考得不如意，也要为下一门保持一个积极的自我状态。